Vận động thân dưới nhanh

Các chân cảm thấy nặng nề trước khi bạn bắt đầu di chuyển? Vận động thân dưới nhanh làm sáng tỏ các chi dưới với một chuỗi động lực hiệu quả — không cần thảm, không rắc rối, chỉ cần hông và chân cảm thấy sẵn sàng.

Từng bài tập một

Rocks adductor mở rộng đùi trong. Mở cổng quét hông qua xoay. Đung đưa chân và đung đưa chân bên hông đánh thức cơ gập hông và cơ mông. Kéo dài gân kheo làm dài chuỗi sau, và squat không khí hoàn thành bằng cách đồng bộ hóa mẫu qua một phạm vi tải.

Các động tác này bao gồm cơ, lưng dưới, hông, cơ gập hông, cơ mông, cơ adductor, gân kheo, đầu gối và mắt cá chân. Tốc độ thân thiện với người mới bắt đầu trên Flexor làm cho đây trở thành một trong những chuỗi nhanh lặp lại nhất trong thư viện.

Hai trường hợp sử dụng chính

1. Trước khi tập luyện: Chạy nó trước khi squat, chạy, hoặc bất kỳ buổi tập nào mà sự sẵn sàng của hông và mắt cá chân là quan trọng.
2. Nghỉ giữa ngày: Xua tan sự cứng nhắc khi ngồi mà không cần thay quần áo hoặc dọn dẹp không gian.

Được gán thẻ cho 2–5 phút mà không cần thiết bị, Vận động thân dưới nhanh là cầu nối hoàn hảo giữa ngồi nhiều và hoạt động. Định dạng động lực có nghĩa là bạn luôn trong chuyển động — tuần hoàn vẫn cao, khớp vẫn ấm, và toàn bộ kết thúc trước khi cà phê của bạn nguội.

Giữ cho nó lặp lại

Một chuỗi động lực hiệu quả để làm sáng tỏ các chi dưới, làm lỏng hông, và chuẩn bị chân cho chuyển động.

Tập trung chính nằm quanh hông, với công việc hỗ trợ qua cơ, lưng dưới, hông, cơ gập hông, cơ mông, và cơ adductor. Chuỗi hướng dẫn trong Flexor bao gồm các mẫu như rocks adductor, mở cổng, đung đưa chân, đung đưa chân bên, và kéo dài gân kheo. Ở độ khó cho người mới bắt đầu, mục tiêu là sự thoải mái có thể sử dụng — Chuẩn bị nhanh chóng cho chân và hông để di chuyển, làm cho nó trở thành khởi động nhanh hoàn hảo hoặc nghỉ ngơi giữa ngày hoạt động. Một buổi tập ngắn chất lượng cao tốt hơn một buổi tập dài mà bạn sẽ tránh vào ngày mai.