Категорії комплексів
Розминка
Підготуйтеся до тренування.
0 вправ 20 комплексів
Комплекси для: Розминка
-
8 хв ПочатківецьМіні-заряд: мобільність
Рухові перекус із 8 рухів: кола щиколотками, кола тазостегновими суглобами, «хода зомбі» та дотягування до носків, щоб швидко пробудити ключові суглоби.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 хв ПросунутийМобільність перед силовим
Складна підготовка до силового з 9 рухів — присідання зі стрибком, утримання в зворотному упорі та планка на ліктях із підйомом ноги, що поєднують мобільність і активну стабільність.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 хв ПросунутийМобільність перед тренуванням: плечі
Розминка плечей із 9 рухів — «руки-кактус», динамічні розведення рук перед грудьми й утримання планки для лопаткового ритму перед навантаженням на верх тіла.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 хв СереднійМобільність перед тренуванням: тазостегнові суглоби
Підготовка тазостегнових суглобів у 11 рухах: махи ногами, перемикання 90/90 та бічний випад розкривають капсули перед присіданнями й випадами.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 хв ПросунутийМобільність перед тренуванням: тулуб
Розминка кору з 7 рухів — сидіння кутом, утримання віджимання «Спайдермен» та утримання «велосипедного» скручування стабілізують тулуб перед атлетичною роботою.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 хв СереднійМобільність перед тренуванням: усе тіло
Розминка для всього тіла з 12 рухів перед тренуванням — вис, «кішка-корова», «четвірка», «бар’єр», розтягування литки та «поза щеняти».
-
-
-
-
-
- +7
-
-
5 хв ПросунутийМобільність перед тренуванням: щиколотки
Розминка гомілковостопів із 6 рухів — вправи на тильне згинання, підйоми на носки та стійка на одній нозі для стабільних колін і глибшого присіду.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
8 хв СереднійПідготовка сідниць
Активація сідниць у 7 рухах: «пташка-собака», тазостегнові містки та місток з підйомом ноги, щоб увімкнути задній ланцюг перед тренуванням.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 хв ПочатківецьПідйом і заряд
Яскравий ранковий потік на мобільність: «салют угору», «кішка-корова» та присідання без обтяження, щоб пробудити суглоби від голови до п’ят.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
17 хв СереднійПлавний комплекс для всього тіла
Послідовність на мобільність із 18 рухів від голови до ніг із тазостегновою зміною сторін, «собакою мордою вниз» і позою дитини для днів, коли потрібно більше, ніж швидке струшування.
-
-
-
-
-
- +13
-
-
8 хв ПочатківецьРозминка: активація верху тіла
Підготовка верху тіла з 8 рухів — кола шиєю, планка біля стіни та поза собаки мордою вгору перед жимовою, тяговою чи надголовною роботою.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 хв СереднійРозминка: активація низу тіла
Підготовка потужності низу тіла з 9 рухів — присіди «Канг», поза стільця та контрольоване закидання гомілок до сідниць для залучення сідниць і квадрицепсів.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 хв ПросунутийРозминка: готовність до бігу
Підготовка до бігу з 11 рухів: високі коліна, «воїн III» та динамічне розтягування квадрицепсів готують тазостегнові суглоби, задню поверхню стегон і щиколотки до ударного навантаження.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 хв ПочатківецьРозминка: готовність плечей
Підготовка плечей з 11 рухів — руки по стіні, динамічні розведення рук перед грудьми та витягування рук угору для готовності ротаторної манжети й лопаток.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 хв ПросунутийРозминка: мобільність для велосипеда
Підготовка до велосипеда з 12 рухів від Флексор — розкриття згиначів тазостегнового суглоба, «зачерпування» для задньої поверхні стегна та кола колінами для посадки під час педалювання й комфорту колін.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 хв ПросунутийРозминка: підготовка до силового
Підготовка до силового з 13 рухів для всього тіла: присідання, планки, розкриття тазостегнових суглобів і «скелелаз» будять нервову систему перед важким тренуванням.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 хв ПросунутийРозминка: струшування всього тіла
Ритмічне перезавантаження з 9 рухів: перемикання для тазостегнових суглобів, пружини привідних м’язів і стрибки «зірка», щоб підвищити температуру тіла й кровообіг.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 хв Середній
Розминка: тазостегнові суглоби й щиколотки
Розминка нижньої частини тіла з 11 рухів: кола тазостегновими суглобами, бічні випади та «коліно до стіни» для глибини присіду й дорсифлексії щиколотки.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 хв СереднійРозминка: швидкість на корті
Підготовка до корту з 10 рухів — бічні випади, бічні махи ногами та закидання гомілок до сідниць для багатонапрямної готовності низу тіла.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 хв Початківець
Швидка мобільність низу тіла
Розминка ніг із 6 рухів — погойдування для привідних м’язів, махи ногами, «зачерпування» для задньої поверхні стегна та присідання без обтяження, щоб швидко підготувати тазостегнові суглоби й ноги.
-
-
-
-
-
- +1
-
