Routinekategorien
Aufwärmen
Mach dich bereit fürs Training.
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Routinen für Aufwärmen
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12 Min. FortgeschrittenAufwärmen vor dem Krafttraining
Eine Ganzkörper-Vorbereitung mit 13 Übungen – Squats, Planks, Hüftöffner und Mountain Climbers wecken das Nervensystem vor schwerem Training.
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9 Min. FortgeschrittenAufwärmen: Ganzkörper ausschütteln
Ein rhythmischer Neustart mit 9 Übungen – Hüftwechsel, Adduktoren-Dips und Hampelmänner erhöhen Kerntemperatur und Durchblutung.
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11 Min. MittelstufeAufwärmen: Hüften und Sprunggelenke
Ein Unterkörper-Aufwärmen mit 11 Übungen – Hüftkreisen, seitliche Ausfallschritte und Knee-to-Wall für Kniebeugentiefe und Dorsalflexion im Sprunggelenk.
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10 Min. FortgeschrittenAufwärmen: Laufbereit
Lauf-Vorbereitung mit 11 Übungen – High Knees, Krieger III und die dynamische vordere Oberschenkel-Dehnung stimmen Hüften, hintere Oberschenkel und Sprunggelenke auf den Aufprall ein.
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12 Min. FortgeschrittenAufwärmen: Mobilität fürs Rad
Radfahr-Vorbereitung mit 12 Übungen – Öffner für die Hüftbeuger, hintere Oberschenkel Scoops und Kniekreisen für Pedalier-Haltung und angenehme Knie.
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8 Min. AnfängerAufwärmen: Oberkörper aktivieren
Eine Oberkörper-Vorbereitung in 8 Übungen – Nackenkreisen, Wall Plank und heraufschauender Hund vor Drück-, Zieh- oder Überkopf-Arbeit.
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10 Min. MittelstufeAufwärmen: Schnell auf dem Platz
Court-Vorbereitung aus 10 Übungen – seitliche Ausfallschritte, seitliche Beinschwünge und Butt Kicks für Unterkörper-Bereitschaft in alle Richtungen.
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10 Min. AnfängerAufwärmen: Schultern bereit machen
Schulter-Vorbereitung mit 11 Übungen – Wall Arms, dynamische Chest Flys und Überkopf-Reichen für Rotatorenmanschette und Schulterblätter.
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9 Min. MittelstufeAufwärmen: Unterkörper aktivieren
Eine Power-Vorbereitung für den Unterkörper in 9 Übungen – Kang Squats, Stuhlhaltung und kontrollierte Butt Kicks für die Rekrutierung von Gesäß und vordere Oberschenkel.
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17 Min. MittelstufeBewegung für den ganzen Körper
Mobilitätssequenz von Kopf bis Fuß in 18 Übungen – mit Hüftwechseln, herabschauendem Hund und Kindhaltung für Tage, an denen ein kurzes Auslockern nicht reicht.
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9 Min. AnfängerFrisch in den Tag
Frischer Morgen-Sequenz für die Mobilität – Upward Salute, Cat-Cow und Air Squats wecken die Gelenke von Kopf bis Fuß.
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8 Min. MittelstufeGesäß aktivieren
Ein Aktivierungs-Impuls für das Gesäß mit 7 Übungen – Bird Dog, Hüftbrücken und Brücke mit Beinheben wecken die hintere Kette vor dem Training.
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8 Min. AnfängerKurzer Mobilitätsimpuls
Ein Bewegungssnack aus 8 Übungen – Fußgelenkkreise, Hüftkreise, Zombie Walks und Zehenberührungen, um wichtige Gelenke schnell zu wecken.
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8 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Krafttraining
Fortgeschrittene Kraftvorbereitung mit 9 Übungen – Jump Squats, Dip-Halt und Ellbogen-Plank mit Beinheben verweben Mobilität und aktive Stabilität.
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12 Min. MittelstufeMobilität vor dem Training: Ganzkörper
Ganzkörper-Vorbereitung aus 12 Übungen mit Dead Hang, Cat-Cow, Vierer-Position, Hürdensitz, Waden-Dehnung und Puppy Pose.
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11 Min. Mittelstufe
Mobilität vor dem Training: Hüften
Hüft-Vorbereitung aus 11 Übungen – Beinschwünge, 90/90-Wechsel und seitlicher Ausfallschritt öffnen die Hüftkapseln vor Kniebeugen und Ausfallschritten.
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7 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Training: Rumpf
Eine Core-Vorbereitung in 7 Übungen – V-Sitz, Spiderman-Push-up-Halt und Bicycle-Crunch-Halt, die den Rumpf vor sportlicher Arbeit stabilisieren.
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8 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Training: Schultern
Eine Schulter-Vorbereitung in 9 Übungen – Kaktus-Arme, dynamische Chest Flys und Plank-Halt für den Schulterblatt-Rhythmus vor Oberkörper-Last.
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5 Min. FortgeschrittenMobilität vor dem Training: Sprunggelenke
Eine Sprunggelenk-Vorbereitung in 6 Übungen – Dorsalflexions-Drills, Wadenheben und Einbeinstand für stabile Knie und mehr Tiefe in der Kniebeuge.
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6 Min. Anfänger
Schnelle Unterkörper-Mobilität
Bein-Aufwärmen aus 6 Übungen – Adduktoren-Rocks, Beinschwünge, hintere Oberschenkel Scoops und Air Squats, um Hüften und Beine schnell vorzubereiten.
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