พุช-อัพส์

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

• เริ่มในท่าแพลงค์สูงโดยให้มืออยู่กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
• ตั้งแนวตรงจากศีรษะไปยังส้นเท้าและเกร็งแกนกลาง
• งอศอกเพื่อลดหน้าอกลงสู่พื้นโดยไม่ให้สะโพกตก
• กดกลับไปที่แพลงค์และทำซ้ำโดยหายใจอย่างสม่ำเสมอ

คำแนะนำที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวลื่นและควบคุมได้มากขึ้น

• ให้รักษาแนวตรงจากศีรษะไปยังส้นเท้า—อย่าให้สะโพกตกหรือตั้งขึ้น
• ลดหน้าอกลงระหว่างมือ ไม่ใช่ใบหน้าลงสู่พื้น

รูปแบบที่ควรสังเกตเพื่อให้ท่าทางชัดเจนขึ้น

• ให้สะโพกตก ซึ่งจะทำให้แรงกดไปที่หลังส่วนล่าง
• ยกศอกออกไปด้านข้างแทนที่จะอยู่ในมุมที่พอเหมาะ
• กลั้นหายใจ—หายใจออกขณะกด และหายใจเข้าเมื่อทำการลดลง

ทำให้สบายและหยุดหากรู้สึกผิดปกติ

• หยุดหากอาการปวดไหล่เพิ่มขึ้น ลดแรงที่รับหรือช่วงการเคลื่อนไหว และควบคุมการเคลื่อนไหวของสะบัก
• หยุดหากรู้สึกปวดแปลบ ชา เสียวซ่า เวียนศีรษะ หรือมีอาการร้าวไปบริเวณอื่น
• เคลื่อนไหวในช่วงที่สบายและควบคุมได้ การออกแรงของกล้ามเนื้อหรือความตึงเล็กน้อยจากการยืดเหยียดไม่ควรกลายเป็นความเจ็บปวด
• เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ไม่เด้ง กระตุก หรือฝืนช่วงการเคลื่อนไหว