นี พุช-อัพส์

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

• เริ่มต้นในท่าเข่าและมือโดยให้มือกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย.
• เลื่อนเข่าถอยหลังจนร่างกายของคุณอยู่ในแนวตรงจากไหล่ถึงเข่า.
• งอข้อศอกเพื่อลดหน้าอกลงไปยังพื้นในขณะที่เก็บซี่โครงไม่ให้แอ่น.
• ดันพื้นกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น.

คำแนะนำที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวลื่นและควบคุมได้มากขึ้น

• รักษาเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า—อย่าให้สะโพกตกหรือตั้งขึ้น.
• ให้ข้อศอกเคลื่อนที่ไปข้างหลังประมาณสี่สิบห้าองศาแทนที่จะเปิดออกตรงๆ.
• ดันพื้นออกไปที่ด้านบนโดยไม่ยกไหล่ขึ้นไปที่หู.

รูปแบบที่ควรสังเกตเพื่อให้ท่าทางชัดเจนขึ้น

• เร่งรีบในการทำซ้ำหรือบังคับช่วงแทนที่จะเคลื่อนไหวอย่างมีการควบคุม.
• กลั้นหายใจ—ใช้การหายใจอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดความตึงเครียด.

ทำให้สบายและหยุดหากรู้สึกผิดปกติ

• หยุดหากอาการปวดไหล่เพิ่มขึ้น ลดแรงที่รับหรือช่วงการเคลื่อนไหว และควบคุมการเคลื่อนไหวของสะบัก
• หยุดหากรู้สึกปวดแปลบ ชา เสียวซ่า เวียนศีรษะ หรือมีอาการร้าวไปบริเวณอื่น
• เคลื่อนไหวในช่วงที่สบายและควบคุมได้ การออกแรงของกล้ามเนื้อหรือความตึงเล็กน้อยจากการยืดเหยียดไม่ควรกลายเป็นความเจ็บปวด
• เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ไม่เด้ง กระตุก หรือฝืนช่วงการเคลื่อนไหว