プッシュアップ

これらの合図を順番に従ってください。コントロールして動き、快適な範囲にとどまりましょう。

• 手を肩より少し広くしてハイプランクから始めます。
• 頭からかかとまで一直線を作り、体幹を締めます。
• 股関節をたるませずに、肘を曲げて胸を床の方へ下ろします。
• プランクに押し戻し、安定して呼吸しながら繰り返します。

動きがより滑らかにとどまり、より制御されるのを助けるキュース。

• 頭からかかとまで一直線を保ちます。股関節をたるませたり突き上げたりしないようにします。
• 顔を床の方へではなく、胸を手の間に下ろします。

形状が鮮明に保たれるように見えるパターン。

• 股関節をたるませ、負荷を腰に移す。
• 肘を適度な角度ではなく、まっすぐ横に開く。
• 息を止める — 押すときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。

何かが間違っていると、物事を快適に保ち、停止してください。

• 鋭い痛み、しびれ、ピリピリ感、めまい、広がる症状が出たら中止してください。
• 無理のない範囲で動きましょう。伸び感は軽度から中等度にとどめ、痛みにはしないでください。
• ストレッチで反動をつけないでください。安定して保持し、コントロールして動きましょう。
• 肩の痛みが強くなる場合は中止してください。肩甲骨のコントロールを保ち、必要に応じて膝つきや台を使った回帰バリエーションを使いましょう。