Longgarkan Badan Bawah
Regangan ringkas 6 pergerakan dari kepala hingga kaki — cat-cow, rag doll, katak berdiri dan pose segi tiga apabila anda hanya ada beberapa minit.
Senaman
6 pergerakan · kira-kira 6 minit
Tentang rutin ini
Kaku dari kepala hingga kaki tetapi hanya ada beberapa minit? Longgarkan Badan Bawah di Flexor ialah set semula mobiliti yang mesra pemula, membawa anda melalui rantaian pantas dari kepala hingga kaki yang direka untuk memecahkan postur statik dan meningkatkan peredaran darah.
Apa yang akan anda lakukan
Cat-cow membangunkan tulang belakang. Putaran leher dan ayunan lengan menambah rentak pada bahagian atas badan. Rag doll membawa anda melipat ke hadapan, katak berdiri membuka bahagian dalam paha, dan pose segi tiga menutup dengan garis pemanjangan sisi. Bersama-sama, semuanya menyentuh leher, bahu, belakang atas, dada, teras, belakang bawah, pinggul, otot fleksor pinggul, otot punggung, otot hamstring, lutut, betis, buku lali dan kaki.
Hasilnya terasa segera: kekakuan di pinggul, otot punggung dan kaki berkurangan supaya anda mendapat semula julat pergerakan yang lebih penuh dan lancar. Anggap ia sebagai rangsangan peredaran darah seluruh badan dan bukannya regangan terpencil — setiap bahagian menyokong bahagian seterusnya.
Waktu yang sesuai
- Sebaik sahaja selepas duduk lama dalam mesyuarat
- Tengah hari apabila badan anda terasa terperangkap dalam satu bentuk
- Sebelum berjalan kaki, bersenam atau melakukan sebarang aktiviti yang memerlukan kaki yang longgar
Tiada peralatan, 2–5 minit, tahap pemula — Longgarkan Badan Bawah dibina untuk mereka yang mahukan keselesaan seluruh badan tanpa perlu menyediakan tikar yoga. Flexor menyusun peralihan supaya anda terus bergerak tanpa berhenti di antara pose.
Cara amalan yang praktikal
Urutan pantas dari kepala hingga kaki yang direka untuk memecahkan postur statik, meningkatkan peredaran darah seluruh badan dan menghilangkan kekakuan seluruh badan dengan cepat.
Fokus utama tertumpu pada seluruh badan, dengan kerja sokongan pada leher, bahu, belakang atas, dada, teras dan belakang bawah. Urutan berpandu dalam Flexor merangkumi corak seperti cat cow, putaran leher, ayunan lengan, rag doll dan katak berdiri. Pada tahap pemula, matlamatnya ialah keselesaan yang boleh digunakan — melegakan kekakuan di pinggul, otot punggung dan kaki untuk menyokong julat pergerakan yang penuh dan lancar dengan segera. Gunakan Flexor apabila anda mahukan masa berpandu dan bukannya meneka tempoh mengekalkan posisi.
Soalan biasa
Apakah jenis rutin Longgarkan Badan Bawah?
Longgarkan Badan Bawah disusun dalam Flexor sebagai rutin Mobiliti. Gunakannya sebagai panduan kesihatan am dan kekalkan julat yang selesa sepanjang masa.
Berapa lama Longgarkan Badan Bawah mengambil masa?
Longgarkan Badan Bawah mengambil masa kira-kira 6 minit pada rentak berpandu. Anda boleh menjeda, mengulang atau berhenti pada bila-bila masa yang anda perlukan.
Berapa banyak regangan terdapat dalam Longgarkan Badan Bawah?
Longgarkan Badan Bawah merangkumi 6 senaman berpandu yang meliputi Leher, Bahu, Belakang atas, dan Pinggul anda. Ikuti mengikut urutan, dan langkau sebarang pergerakan yang tidak terasa sesuai untuk anda.
Adakah Longgarkan Badan Bawah baik untuk pemula?
Longgarkan Badan Bawah ditetapkan pada tahap Pemula dalam Flexor. Bergerak dengan lembut, bernafas dengan stabil, dan pendekkan tempoh tahanan jika anda mahukan lebih masa untuk menyesuaikan diri.
Adakah anda memerlukan sebarang peralatan untuk Longgarkan Badan Bawah?
Tidak. Longgarkan Badan Bawah ialah rutin tanpa peralatan — anda hanya perlukan sedikit ruang untuk bergerak dengan selesa.
Bolehkah rutin ini merawat kesakitan atau kecederaan?
Tidak. Rutin yang berfokus pada keselesaan dan mobiliti dalam Flexor hanya menyokong kesihatan umum. Ia bukan fisioterapi, diagnosis atau rawatan perubatan. Dapatkan nasihat profesional untuk kesakitan, kecederaan atau keadaan kesihatan.
Rutin berkaitan
Lebih banyak sesi dengan rentak yang serupa.
