クランチ

これらの合図を順番に従ってください。コントロールして動き、快適な範囲にとどまりましょう。

• 膝を曲げ、足を平らにし、指先を軽く頭の後ろか胸の上に置いて仰向けになります。
• 腰を重く保ちながら、息を吐いて肩甲骨を床から丸め上げます。
• 首を引っ張らずに頂点で少し止めます。
• 息を吸ってコントロールして下ろし、繰り返します。

動きがより滑らかにとどまり、より制御されるのを助けるキュース。

• 肩甲骨が持ち上がるときに息を吐き、腰を押しつけたままにします。
• 指先を軽く頭の後ろに。首を引っ張らないようにします。
• 頂点で少し止め、コントロールして下ろします。

形状が鮮明に保たれるように見えるパターン。

• 高く上がるために頭と首を引っ張る。
• 腹筋の収縮ではなく、勢いや股関節屈筋の振りを使う。
• 各反復の頂点で腰を床から剥がす。

何かが間違っていると、物事を快適に保ち、停止してください。

• 鋭い痛み、しびれ、ピリピリ感、めまい、広がる症状が出たら中止してください。
• 無理のない範囲で動きましょう。伸び感は軽度から中等度にとどめ、痛みにはしないでください。
• ストレッチで反動をつけないでください。安定して保持し、コントロールして動きましょう。