ジャンピングジャック

これらの合図を順番に従ってください。コントロールして動き、快適な範囲にとどまりましょう。

• 足を揃え腕を体の横にして立ち始めます。
• 両腕を頭上に上げながら、足を広くジャンプします(一つの動きで)。
• 腕を横に戻しながらスタートに戻ってジャンプし、やわらかく着地します。
• 安定したジャンピングジャックのリズムを保ち、セットを通じて絶えず呼吸します。

動きがより滑らかにとどまり、より制御されるのを助けるキュース。

• コントロールして動き、安定して呼吸を続けます。
• 安定した姿勢を保ち、他の関節で代償しないようにします。
• 膝をやわらかく曲げ、足の母指球で軽く着地します。

形状が鮮明に保たれるように見えるパターン。

• コントロールして動かず、反復を急いだり可動域を無理に求めたりする。
• 息を止める — 安定した呼吸で緊張を減らします。

何かが間違っていると、物事を快適に保ち、停止してください。

• 鋭い痛み、しびれ、ピリピリ感、めまい、広がる症状が出たら中止してください。
• 無理のない範囲で動きましょう。伸び感は軽度から中等度にとどめ、痛みにはしないでください。
• ストレッチで反動をつけないでください。安定して保持し、コントロールして動きましょう。
• 急な関節痛がある場合やけがからの復帰期には、高衝撃のバリエーションは調整するか避け、代わりに低衝撃のマーチを行ってください。