Izmok
Gerincfeszítő izom (erector spinae)
Hátfeszítő izmok, amelyek támogatják a testtartást és a csípőből hajlítás kontrollját.
20 gyakorlat 11 gyakorlatsor
A(z) Gerincfeszítő izom (erector spinae) bemutatása
A gerincfeszítő izmok a gerinc mentén futnak, és támogatják a feszítést és a tartási állóképességet. Fontosak az emelési mechanikában, a hosszú ülés közbeni testtartásban és a törzs terhelés alatti kontrolljában.
Vezetett foglalkozások
Gyakorlatsorok: Gerincfeszítő izom (erector spinae)
Végezz el vezetett Flexor-gyakorlatsorokat, amelyek ezt az izmot is érintik — nyiss meg bármely alkalmat, és kövesd.
-
8 perc KözéphaladóA farizom-előkészítő
7 mozdulatos farizom-aktiváló löket — Bird Dog, Csípőhidak és Híd lábemeléssel a hátsó lánc felébresztésére edzés előtt.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
6 perc KezdőBöjtbarát könnyedség: 1. szint
7 mozdulatos böjtbarát könnyedségi sorozat gerincnek, csípőnek és törzsnek: Macska-tehén, Kis kobra, Bulldog-tartás, könnyű tartások és Gyermekpóz.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 perc KözéphaladóEsti mobilitás és lazítás
8 mozdulatos esti lazítás: Dinamikus mellkaslendítés, Törzscsavarás, Tehénarc, Béka póz és Eke a lassabb, lefekvés előtti mobilitási lelassuláshoz.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 perc KözéphaladóGyengéd mobilitás regeneráció
Könnyű regenerációs edzés nyugodt, kontrollált mozgással és egyenletes légzéssel a fő ízületeken át.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
16 perc KözéphaladóGyengéd, idegbarát mobilitás
Megnyugtató, 16 mozdulatos idegbarát sorozat — Törzsforgatás, Good morning gyakorlat és Négyes csavarás védekező, érzékeny hátakra.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 perc Középhaladó
Ingázás utáni sorozat
10 mozdulatos vezetés utáni lazítás — Mellizom nyújtás sarokban, 90/90 csípőváltás és Lábak felfelé a falnál az ingázás okozta váll- és csípőfeszültségre.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 perc KezdőLevezetés: hát és vállak
8 mozdulatos edzés utáni hátoldás — Tűbefűzés, Gerinccsavarás és Kobra a gerinc megnyugtatására és a vállak megnyitására.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 perc KözéphaladóRegeneráció: felsőtest újraindítás
10 mozdulatos felsőtest-támogatás — Repülő, Íj póz, Teve póz és Sas kar a mellkas, a vállak és a gerinc megnyitására.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 perc KözéphaladóRegeneráció: légzés és újraindítás
10 mozdulatos, légzésvezérelt regenerációs újraindítás mellkasnak, gerincnek és csípőnek: Mellnyitás ajtókeretben, 90/90, Kanapényújtás, Kobra, Teve póz és Kiskutya póz.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 perc KezdőRegeneráció: utazás utáni lazítás
8 mozdulatos utazás utáni lazítás: Dinamikus mellkaslendítés, Béka póz és Eke, amely hosszú ülés után megnyitja a csípőt, a nyakat és az alsó hátat.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 perc HaladóUtazási merevség oldás
10 mozdulatos utazási lazítás — Szumó guggolás tartás, Ülő terpesz és Sáska póz a hosszú ülés utáni merev derékra és lábakra.
-
-
-
-
-
- +5
-
