Muscoli
Erettori della colonna
Muscoli estensori della schiena che sostengono la postura e il controllo nei movimenti di hinge.
14 esercizi 3 routine
Informazioni su Erettori della colonna
Gli erettori della colonna corrono lungo la colonna vertebrale e sostengono l’estensione e la resistenza posturale. Sono importanti per la meccanica del sollevamento, per la postura da seduto prolungato e per il controllo del tronco sotto carico.
Sessioni guidate
Routine per Erettori della colonna
Routine guidate Flexor complete che includono questo muscolo — apri una sessione per seguirla.
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8 min IntermedioMobilità serale rilassante
Un rilassamento serale in 8 movimenti con croci per il petto, torsione del busto, volto di mucca, posizione della rana e aratro per un rallentamento della mobilità prima di dormire.
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10 min IntermedioRecupero: respiro e reset
Un reset di recupero in 10 movimenti guidato dal respiro per petto, colonna e anche, con Pettorali alla porta, 90/90, Couch Stretch (allungamento sul divano), Cobra, cammello e cucciolo.
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8 min PrincipianteRecupero: rilascio post-viaggio
Un rilascio post-viaggio in 8 movimenti — Croci dinamiche per il petto, Posizione della rana e Posizione dell’aratro per aprire anche, collo e zona lombare dopo ore da seduto.
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