Svaly
Vzpřimovač páteře
Extenzory zad, které podporují držení těla a kontrolu předklonu v kyčlích.
20 cviků 11 sestav
O Vzpřimovač páteře
Vzpřimovač páteře probíhá podél páteře a podporuje extenzi a posturální vytrvalost. Je důležitý pro mechaniku zvedání, držení těla při dlouhém sezení a kontrolu trupu pod zátěží.
Vedené lekce
Sestavy pro: Vzpřimovač páteře
Kompletní vedené sestavy Flexor, které zahrnují tento sval — otevři libovolnou lekci a cvič s nimi.
-
16 min Mírně pokročilýJemná mobilita šetrná k nervům
Uklidňující plynulá sestava šetrná k nervům z 16 pohybů — rotace trupu, good morning předklony a rotace ve tvaru čtyřky pro chránící se, citlivá záda.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 min Mírně pokročilýJemná regenerační mobilita
Snadná regenerační lekce s klidným, kontrolovaným pohybem a plynulým dýcháním napříč hlavními klouby.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 min ZačátečníkLehkost při půstu 1
Jemná sestava při půstu o 7 cvicích pro páteř, kyčelní klouby a střed těla — kočka a kráva, malá kobra, bulldog, lehké výdrže a pozice dítěte.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 min Mírně pokročilýPříprava hýždí
Aktivace hýždí v 7 cvicích — bird dog, kyčelní mosty a most se zvednutím nohy rozproudí zadní řetězec před tréninkem.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min Mírně pokročilýRegenerace: dech a obnova
Regenerační reset vedený dechem v 10 cvicích pro hrudník, páteř a kyčelní klouby — prsní svaly ve dveřích, 90/90, protažení u gauče, kobra, velbloud a pozice štěněte.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min Mírně pokročilýRegenerace: horní část těla
Podpora horní poloviny těla v 10 cvicích — letadlo, pozice luku, pozice velblouda a orlí paže otevírají hrudník, ramena a páteř.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min ZačátečníkRegenerace: po cestě
Rozhýbání po cestě v 8 cvicích — dynamické rozpažování, pozice žáby a pluh otevírají kyčelní klouby, krk a dolní záda po dlouhém sezení.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 min ZačátečníkUklidnění: záda a ramena
Uvolnění zad po tréninku v 8 cvicích — provlékání nitě jehlou, rotace páteře a kobra usadí páteř a otevřou ramena.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 min Mírně pokročilý
Uvolnění po dojíždění
10cvičná sestava po cestě autem — protažení prsních svalů v rohu, kyčelní přepnutí 90/90 a nohy na zeď proti napětí v ramenou a kyčlích.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 min PokročilýUvolnění ztuhlosti z cest
Cestovní rozhýbání v 10 cvicích — výdrž v sumo dřepu, roznožka v sedě a pozice kobylky na ztuhlá dolní záda a nohy po dlouhém sezení.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min Mírně pokročilýVečerní mobilita a uvolnění
Večerní uvolnění v 8 cvicích — dynamické rozpažování, zkrut trupu, kravská tvář, pozice žáby a pluh pro pomalejší mobilitu před spaním.
-
-
-
-
-
- +3
-
