Mięśnie
Prostownik grzbietu
Mięśnie prostujące plecy, które wspierają postawę i kontrolę ruchów zawiasowych.
14 ćwiczeń 3 rutyn
O ćwiczeniu Prostownik grzbietu
Prostowniki grzbietu biegną wzdłuż kręgosłupa i wspierają wyprost oraz wytrzymałość posturalną. Są ważne dla mechaniki podnoszenia, postawy przy długim siedzeniu i kontroli tułowia pod obciążeniem.
Prowadzone sesje
Rutyny dla obszaru Prostownik grzbietu
Kompletne prowadzone rutyny Flexor z tym mięśniem — otwórz dowolną sesję, aby ćwiczyć razem z nią.
-
10 min Średnio zaawansowanyRegeneracja: oddech i reset
10-ruchowy reset regeneracyjny prowadzony oddechem dla klatki piersiowej, kręgosłupa i bioder — Rozciąganie klatki w futrynie, 90/90, Rozciąganie kanapowe, Kobra, Pozycja wielbłąda i Pozycja szczeniaka.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min PoczątkującyRegeneracja: rozluźnienie po podróży
8-ruchowe rozluźnienie po podróży — Dynamiczne rozpiętki, Pozycja żaby i Pozycja pługa otwierają biodra, kark i dolną część pleców po długim siedzeniu.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 min Średnio zaawansowanyWieczorna mobilność na wyciszenie
Wieczorne wyciszenie z 8 ćwiczeń: Dynamiczne rozpiętki, Skręt tułowia w staniu, Twarz krowy, Pozycja żaby i Pozycja pługa na spokojne wyhamowanie pracy nad mobilnością przed snem.
-
-
-
-
-
- +3
-