Muskler
Erector spinae (ryggsträckare)
Ryggsträckare som stödjer hållning och kontroll vid framåtlutning från höften.
20 övningar 11 rutiner
Om Erector spinae (ryggsträckare)
Erector spinae löper längs ryggraden och stödjer sträckning och hållningsuthållighet. De är viktiga för lyftmekanik, hållning vid långvarigt sittande och bålkontroll under belastning.
Guidade pass
Rutiner för Erector spinae (ryggsträckare)
Slutför guidade Flexor-rutiner som inkluderar den här muskeln — öppna valfritt pass och följ med.
-
6 min NybörjareFastvänlig lättnad nivå 1
Fastvänligt lättflöde med 7 rörelser för ryggrad, höfter och bål med katt-ko, babykobra, bulldog, lätta håll och barnets pose.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 min Medel
Flöde efter pendlingen
En avlastning efter bilkörning med 10 övningar: hörnstretching för bröstet, 90/90-höftväxling och benen upp mot väggen mot axel- och höftspänningar från pendlingen.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min MedelKvällsrörlighet att varva ner med
Kvällsvarvning med 8 rörelser — bröstflyes, bålrörelse, koposition, grodpose och plogen för en långsammare rörlighet före sänggåendet.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 min AvanceradLossa resestelhet
Ett reseflöde med 10 rörelser — sumoknäböjshållning, sittande straddle och gräshoppsposition för stel ländrygg och stela ben efter långt sittande.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 min MedelMjuk nervvänlig rörlighet
Ett lugnande, nervvänligt flöde med 16 rörelser – bålrotation, godmorgon och fyrfigurvridning för känsliga ryggar som spänner sig.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 min MedelMjuk rörlighetsåterhämtning
Håller kroppen i mjuk rörelse på vilodagar utan att tömma energireserverna.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min NybörjareNedvarvning: rygg och axlar
Avlastning för ryggen efter träning med 8 rörelser — träd nålen, ryggradsvridning och kobra lugnar ryggraden och öppnar axlarna.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 min MedelSätesaktivering
En sätesaktivering med 7 rörelser — fågelhund, höftbryggor och brygga med benlyft som väcker den bakre kedjan före träning.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min MedelÅterhämtning: andning och reset
Ett andningsstyrt återhämtningsflöde med 10 övningar för bröst, ryggrad och höfter med dörröppningsstretching för bröstet, 90/90, soffstretching, kobra, kamelen och valpposition.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min NybörjareÅterhämtning: varva ner efter resa
Ett pass för att varva ner efter resa med 8 rörelser — dynamiska bröstflys, grodposition och plogen som öppnar höfter, nacke och ländrygg efter långt sittande.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min MedelÅterhämtning: överkroppsreset
Ett stödpass för överkroppen med 10 rörelser — flygplanet, båge, kamelen och örnarm som öppnar bröst, axlar och ryggrad.
-
-
-
-
-
- +5
-
