Muskler
Erector spinae (ryggstrekkere)
Ryggstrekkere som støtter holdning og kontroll ved hoftehengsel.
20 øvelser 11 rutiner
Om Erector spinae (ryggstrekkere)
Erector spinae løper langs ryggraden og støtter ryggstrekk og holdningsutholdenhet. De er viktige for løfteteknikk, sittestilling over lang tid og kontroll av overkroppen under belastning.
Veiledede økter
Rutiner for Erector spinae (ryggstrekkere)
Fullfør veiledede Flexor-rutiner som inkluderer denne muskelen — åpne en økt for å følge med.
-
6 min NybegynnerFastevennlig lettelse nivå 1
En faste-vennlig og rolig flyt med 7 øvelser for ryggsøyle, hofter og kjerne, med katt-ku, baby-kobra, bulldogg, lette hold og barnestilling.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 min Middels
Flyt etter pendling
En flyt med 10 øvelser for å roe ned etter kjøring: tøying av bryst i hjørne, 90/90-hofteveksel og bena opp mot veggen mot skulder- og hofteanspenthet etter pendling.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min MiddelsKveldsro for mobilitet
En kveldsnedtrapping med 8 øvelser – brystfly, overkroppsvridning, kuansiktstilling, froskestilling og plogen for en roligere mobilitetsøkt før leggetid.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 min AvansertLøsne reisestivhet
En spyling etter reise med 10 øvelser – sumoknebøy med hold, sittende vid benstilling og gresshoppestilling mot stiv korsrygg og stive bein etter lang tids sitting.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min MiddelsMild mobilitetsrestitusjon
Veiledet rutine med tøying og mobilitet: Mild mobilitetsrestitusjon.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
16 min MiddelsMild nervevennlig mobilitet
En beroligende nervevennlig flyt med 16 øvelser – overkroppsrotasjon, godmorgen-løft og firertallsvridning for en ryggsøyle som er spent og ømfintlig.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
8 min NybegynnerNedkjøling: rygg og skuldre
Frigjøring av ryggen etter trening med 8 øvelser – tre tråden i nåløyet, ryggvridning og kobra som får ryggsøylen til å falle til ro og åpner skuldrene.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 min MiddelsPrimer for setet
Et aktiveringsskudd på 7 øvelser for setet — fugl-hund, hoftebroer og bro med benløft som vekker den bakre muskelkjeden før trening.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min MiddelsRestitusjon: nullstilling av overkropp
En støtte for overkroppen med 10 øvelser – flyet, buestilling, kamelstilling og ørnearm som åpner bryst, skuldre og ryggsøyle.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min MiddelsRestitusjon: pust og reset
En pustestyrt restitusjon og nullstilling med 10 øvelser for bryst, ryggsøyle og hofter, med brysttøying i døråpning, 90/90, sofatøying, kobra, kamelstilling og valpestilling.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min NybegynnerRestitusjon: ro ned etter reise
En nedtrapping etter reise med 8 øvelser – dynamiske brystfly, froskestilling og plogen som åpner hofter, nakke og korsrygg etter lang tids sitting.
-
-
-
-
-
- +3
-
