Kaslar
Erektör Spina (Sırt Gerici Kaslar)
Duruşu ve kalçadan öne eğilme kontrolünü destekleyen sırt gerici kasları.
14 egzersiz 3 rutin
Erektör Spina (Sırt Gerici Kaslar) hakkında
Erektör spina kasları omurga boyunca uzanır; gövdeyi geriye doğru açmayı ve duruş dayanıklılığını destekler. Ağırlık kaldırma mekaniği, uzun süreli oturma duruşu ve yük altında gövde kontrolü için önemlidir.
Rehberli seanslar
Erektör Spina (Sırt Gerici Kaslar) için rutinler
Bu kası içeren eksiksiz rehberli Flexor rutinleri — birlikte uygulamak için istediğin seansı aç.
-
8 dk Orta SeviyeAkşam Mobilite Rahatlaması
"Dinamik Göğüs Açma", "Gövde Burgusu", "İnek Yüzü Pozu", "Kurbağa Pozu" ve "Saban Pozu" içeren 8 hareketlik akşam rahatlaması — uyku öncesi için daha yavaş bir mobilite geçişi.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 dk Orta SeviyeToparlanma: Nefes ve Yenilenme
Göğüs, omurga ve kalçalar için 10 hareketlik, nefes öncülüğünde bir toparlanma seansı: "Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi", "90/90", "Kanepe Esnemesi", "Kobra Pozu", "Deve Pozu" ve "Yavru Köpek Pozu".
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 dk BaşlangıçToparlanma: Yolculuk Sonrası Gevşeme
8 hareketlik bir yolculuk sonrası gevşemesi — uzun oturmanın ardından kalçaları, boynu ve beli açan Dinamik Göğüs Açma, Kurbağa Pozu ve Saban Pozu.
-
-
-
-
-
- +3
-