پٹھے
ایریکٹر اسپائنی
پیٹھ کو سیدھا کرنے والے پٹھے جو پوسچر اور ہنج پر کنٹرول کو سہارا دیتے ہیں۔
20 ورزشیں 11 روٹینز
ایریکٹر اسپائنی کے بارے میں
ایریکٹر اسپائنی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ساتھ چلتے ہیں اور ریڑھ کو پیچھے پھیلانے اور پوسچر کی برداشت کو سہارا دیتے ہیں۔ یہ وزن اٹھانے کی حرکیات، دیر تک بیٹھنے کے پوسچر اور بوجھ کے نیچے دھڑ کے کنٹرول کے لیے اہم ہیں۔
رہنمائی والے سیشنز
ایریکٹر اسپائنی کے لیے روٹینز
اس پٹھے کو شامل کرنے والی رہنمائی والی فلیکسور روٹینز مکمل کریں — ساتھ ساتھ عمل کرنے کے لیے کوئی بھی سیشن کھولیں۔
-
10 منٹ درمیانیبحالی: بالائی جسم کا ری سیٹ
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: بالائی جسم کا ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 منٹ درمیانیبحالی: سانس اور ری سیٹ
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: سانس اور ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 منٹ ابتدائیبحالی: سفر کے بعد کا کھلاؤ
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: سفر کے بعد کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
6 منٹ ابتدائیروزے کے موافق آرام — سطح ۱
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — روزے کے موافق آرام — سطح ۱ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 منٹ اعلیٰ سطحسفر کی اکڑاہٹ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سفر کی اکڑاہٹ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 منٹ درمیانی
سفر کے بعد کا فلو
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سفر کے بعد کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 منٹ درمیانیشام کی حرکت پذیری کا کھلاؤ
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — شام کی حرکت پذیری کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 منٹ ابتدائیکول ڈاؤن: پیٹھ اور کندھے
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: پیٹھ اور کندھے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 منٹ درمیانیگلوٹ کی تیاری
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گلوٹ کی تیاری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +2
-
-
16 منٹ درمیانینرم اعصاب کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نرم اعصاب کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 منٹ درمیانینرم حرکت پذیری کی بحالی
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — نرم حرکت پذیری کی بحالی کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
