Мышцы
Мышцы-разгибатели спины
Разгибатели спины: поддерживают осанку и контроль при наклонах.
Упражнений: 14 Комплексов: 3
Об упражнении «Мышцы-разгибатели спины»
Мышцы-разгибатели спины идут вдоль позвоночника и отвечают за разгибание и выносливость осанки. Они важны для техники подъёма тяжестей, положения тела при долгом сидении и контроля корпуса под нагрузкой.
Занятия с сопровождением
Комплексы: Мышцы-разгибатели спины
Полные комплексы Flexor с сопровождением, в которых задействована эта мышца, — открой любое занятие и занимайся вместе с ним.
-
8 мин СреднийВечерняя мобильность и расслабление
Вечерний комплекс из 8 движений: «Динамические разведения рук», «Скручивание корпуса стоя», «Поза головы коровы», «Поза лягушки» и «Поза плуга» — плавное снижение темпа и подвижность перед сном.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 мин СреднийВосстановление: дыхание и перезагрузка
Перезагрузка из 10 движений на дыхании для груди, позвоночника и бёдер — Растяжка груди в дверном проеме, 90/90, Диванная растяжка, Кобра, Поза верблюда и Поза щенка.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 мин НачальныйВосстановление: расслабление после дороги
Расслабление после дороги из 8 движений — Динамические разведения рук, Поза лягушки и Поза плуга раскрывают бёдра, шею и поясницу после долгого сидения.
-
-
-
-
-
- +3
-