Muscles
Érecteurs du rachis
Muscles extenseurs du dos qui soutiennent la posture et le contrôle de la charnière.
14 exercices 3 routines
À propos de Érecteurs du rachis
Les érecteurs du rachis longent la colonne vertébrale et soutiennent l’extension et l’endurance posturale. Ils sont importants pour la mécanique de port de charges, la posture en position assise prolongée et le contrôle du tronc sous charge.
Séances guidées
Routines pour Érecteurs du rachis
Des routines guidées Flexor complètes qui sollicitent ce muscle — ouvre une séance pour la suivre.
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8 min IntermédiaireDétente mobilité du soir
Une détente du soir en 8 mouvements avec Écartés de poitrine dynamiques, Torsion du tronc, Posture de la tête de vache, Posture de la grenouille et Charrue, pour une redescente mobilité plus lente avant le coucher.
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8 min DébutantRécupération : détente après voyage
Détente après voyage en 8 mouvements — écartés de poitrine dynamiques, posture de la grenouille et charrue pour les hanches, la nuque et le bas du dos.
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10 min IntermédiaireRécupération : souffle et reset
Reset de récupération mené par le souffle en 10 mouvements pour la poitrine, la colonne et les hanches — pectoraux à la porte, 90/90, étirement du canapé, cobra, chameau et posture du chiot.
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