Muscles
Érecteurs du rachis
Muscles extenseurs du dos qui soutiennent la posture et le contrôle de la charnière.
20 exercices 11 routines
À propos de Érecteurs du rachis
Les érecteurs du rachis longent la colonne vertébrale et soutiennent l’extension et l’endurance posturale. Ils sont importants pour la mécanique de port de charges, la posture en position assise prolongée et le contrôle du tronc sous charge.
Séances guidées
Routines pour Érecteurs du rachis
Des routines guidées Flexor complètes qui sollicitent ce muscle — ouvre une séance pour la suivre.
-
6 min DébutantAisance compatible avec le jeûne niveau 1
Un flow d’aisance compatible avec le jeûne en 7 mouvements pour la colonne, les hanches et la sangle abdominale, avec Chat-vache, Bébé cobra, Bulldog, maintiens légers et Posture de l’enfant.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 min IntermédiaireDétente mobilité du soir
Une détente du soir en 8 mouvements avec Écartés de poitrine dynamiques, Torsion du tronc, Posture de la tête de vache, Posture de la grenouille et Charrue, pour une redescente mobilité plus lente avant le coucher.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 min Intermédiaire
Enchaînement d’après-trajet
Une détente en 10 mouvements après la route — Étirement des pectoraux dans les coins, Commutateur de hanche 90/90 et Mur jambes en l’air pour les tensions d’épaules et de hanches du trajet.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 min IntermédiaireLe réveil des fessiers
Une salve d’activation fessiers en 7 mouvements — Bird Dog, Ponts de hanches et Pont avec levée de jambe pour réveiller la chaîne postérieure.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 min AvancéLibération des raideurs de voyage
Un nettoyage voyage en 10 mouvements — Maintien en squat sumo, Écart facial assis et Posture de la sauterelle pour un bas du dos et des jambes raides après des heures assis.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 min IntermédiaireMobilité douce et respectueuse des nerfs
Un flow apaisant en 16 mouvements respectueux des nerfs — Rotation du tronc, Good mornings et Torsion en chiffre quatre pour les dos sensibles et sur la défensive.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
8 min DébutantRécupération : détente après voyage
Détente après voyage en 8 mouvements — écartés de poitrine dynamiques, posture de la grenouille et charrue pour les hanches, la nuque et le bas du dos.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min IntermédiaireRécupération : reset du haut du corps
Soutien du haut du corps en 10 mouvements — avion, posture de l’arc, posture du chameau et bras d’aigle pour la poitrine, les épaules et la colonne.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min IntermédiaireRécupération : souffle et reset
Reset de récupération mené par le souffle en 10 mouvements pour la poitrine, la colonne et les hanches — pectoraux à la porte, 90/90, étirement du canapé, cobra, chameau et posture du chiot.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min IntermédiaireRécupération mobilité douce
Une séance de récupération facile, en mouvement calme et contrôlé, avec une respiration régulière sur les grandes articulations.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min DébutantRetour au calme : dos et épaules
Une libération du dos en 8 mouvements après l’entraînement — Enfiler l’aiguille, Torsion vertébrale et Cobra pour apaiser la colonne et ouvrir les épaules.
-
-
-
-
-
- +3
-
