探索
肌肉
背部伸肌,支撑体态并控制髋铰链动作。
14 个动作 · 3 个训练课程
竖脊肌沿脊柱两侧走行,负责脊柱伸展并维持姿势耐力。它对搬举动作的力学、久坐姿势以及负重下的躯干控制都很重要。
引导课程
完整的 Flexor 引导式训练课程,均涉及这块肌肉——打开任一课程即可跟练。
10 个动作的呼吸引导恢复重置——门框胸肌拉伸、90/90、沙发拉伸、眼镜蛇式、骆驼式和小狗式,照顾胸部、脊柱与髋部。
8 个动作的旅途后放松——动态胸部飞鸟、青蛙式和犁式,在长时间久坐之后打开髋部、颈部与下背。
8 个动作的夜间放松,包含动态胸部飞鸟、躯干扭转、牛面式、青蛙式和犁式,让睡前的活动度节奏慢下来。
在 iPhone 和 Android 上提供引导式训练课程、训练计划和动作提示。
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