Músculos
Erectores espinales
Músculos extensores de la espalda que sostienen la postura y el control de la bisagra.
14 ejercicios 3 rutinas
About Erectores espinales
Los erectores espinales recorren la columna y favorecen la extensión y la resistencia postural. Son importantes para la mecánica de los levantamientos, la postura al estar sentado mucho tiempo y el control del tronco bajo carga.
Sesiones guiadas
Rutinas para Erectores espinales
Complete guided Flexor routines that include this muscle — open any session to follow along.
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8 min IntermedioDescarga nocturna de movilidad
Una relajación nocturna de 8 movimientos con chest flys, trunk twist, cow face, frog pose y plow para una bajada de intensidad de movilidad más lenta antes de dormir.
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8 min PrincipianteRecuperación: descarga tras viajar
Una relajación posviaje de 8 movimientos: dynamic chest flys, frog pose y plow que abren las caderas, el cuello y la zona lumbar tras estar mucho sentado.
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10 min IntermedioRecuperación: respiración y reinicio
Un reinicio de recuperación guiado por la respiración de 10 movimientos para el pecho, la columna y las caderas con doorway pecs, 90-90, couch stretch (estiramiento), cobra, camel y puppy pose.
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