Músculos
Erectores espinales
Músculos extensores de la espalda que sostienen la postura y el control de la bisagra.
20 ejercicios 11 rutinas
Acerca de Erectores espinales
Los erectores espinales recorren la columna y favorecen la extensión y la resistencia postural. Son importantes para la mecánica de los levantamientos, la postura al estar sentado mucho tiempo y el control del tronco bajo carga.
Sesiones guiadas
Rutinas para Erectores espinales
Completa rutinas guiadas de Flexor que incluyen este músculo — abre cualquier sesión para seguirla paso a paso.
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8 min IntermedioActiva los glúteos
Una ráfaga de activación de glúteos de 7 movimientos: bird dog, puentes de cadera y puente con elevación de pierna para activar la cadena posterior antes de entrenar.
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11 min IntermedioDespués del trayecto
Una relajación posconducción de 10 movimientos: estiramiento de pectorales en las esquinas, cambio de cadera 90/90 y piernas arriba en la pared para la tensión de hombro y cadera acumulada en el trayecto.
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11 min IntermedioDía suave de movilidad
Una sesión de recuperación fácil que usa un movimiento calmado y controlado y una respiración constante a través de las articulaciones principales.
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8 min IntermedioMovilidad nocturna para soltar
Una relajación nocturna de 8 movimientos con aperturas dinámicas de pecho, torsión de tronco, cara de vaca, postura de rana y arado para una bajada de intensidad de movilidad más lenta antes de dormir.
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16 min IntermedioMovilidad suave y respetuosa con los nervios
Un flujo suave amable con los nervios de 16 movimientos: rotación del tronco, buenos días y giro de la figura cuatro para espaldas protegidas y sensibles.
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6 min Principiante
Movimiento suave en ayunas · nivel 1
Un flujo suave apto para el ayuno de 7 movimientos para la columna, las caderas y el core con gato-vaca, cobra bebé, pose bulldog, mantenimientos ligeros y postura del niño.
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8 min PrincipianteRecuperación: después de viajar
Una relajación posviaje de 8 movimientos: aperturas dinámicas de pecho, postura de rana y arado que abren las caderas, el cuello y la zona lumbar tras estar mucho sentado.
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10 min IntermedioRecuperación: reinicia el tren superior
Un apoyo del tren superior de 10 movimientos: avión, postura del arco, postura del camello y brazo de águila que abren el pecho, los hombros y la columna.
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10 min IntermedioRecuperación: respira y reinicia
Un reinicio de recuperación guiado por la respiración de 10 movimientos para el pecho, la columna y las caderas con pectorales en el marco de la puerta, 90/90, estiramiento del sofá, cobra, camello y postura del cachorro.
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9 min AvanzadoSuelta la rigidez del viaje
Un drenaje de viaje de 10 movimientos: sentadilla sumo mantenida, sentado a horcajadas y postura de langosta que trabajan la zona lumbar y las piernas rígidas tras estar mucho sentado.
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8 min PrincipianteVuelta a la calma: espalda y hombros
Una liberación de espalda de 8 movimientos tras el entrenamiento: enhebrar la aguja, giro espinal y cobra para asentar la columna y abrir los hombros.
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