Muskeln
Rückenstrecker (Erector spinae)
Rückenstreckmuskeln, die die Haltung und die Kontrolle bei Hüftbeugebewegungen unterstützen.
20 Übungen 11 Routinen
Über Rückenstrecker (Erector spinae)
Die Rückenstrecker verlaufen entlang der Wirbelsäule und unterstützen die Streckung sowie die Haltungsausdauer. Sie sind wichtig für die Mechanik beim Heben, für die Haltung bei längerem Sitzen und für die Rumpfkontrolle unter Last.
Geführte Einheiten
Routinen für Rückenstrecker (Erector spinae)
Vollständige geführte Routinen von Flexor mit diesem Muskel – öffne eine Einheit und mach direkt mit.
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8 Min. MittelstufeAbend-Mobilität zum Runterfahren
Ein Abend-Runterfahren in 8 Übungen mit Chest Flys, Rumpfdrehung, Kuhgesicht, Frosch-Pose und Pflug – langsame Mobilität zum Herunterschalten vor dem Schlafen.
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8 Min. AnfängerCool-down: Rücken und Schultern
Rücken-Entlastung nach dem Training in 8 Übungen – Thread the Needle, Wirbelsäulendrehung und Kobra, um die Wirbelsäule zu beruhigen und die Schultern zu öffnen.
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8 Min. MittelstufeDer Gesäß-Primer
Ein Aktivierungs-Impuls für das Gesäß mit 7 Übungen – Bird Dog, Hüftbrücken und Brücke mit Beinheben wecken die hintere Kette vor dem Training.
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6 Min. AnfängerFastenfreundliche Entspannung Level 1
Ein fastenfreundlicher Entspannungs-Flow in 7 Übungen für Wirbelsäule, Hüften und Core mit Katze-Kuh, Baby-Kobra, Bulldogge, leichten Haltepositionen und Kindhaltung.
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11 Min. Mittelstufe
Flow nach dem Pendeln
Lockerung nach der Fahrt in 10 Übungen – Dehnung der Brust in der Ecke, 90/90-Hüftwechsel und Beine an der Wand gegen Schulter- und Hüftspannung vom Pendeln.
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10 Min. MittelstufeRecovery: Atmung und Reset
Atemgeführter Erholungs-Reset aus 10 Übungen für Brust, Wirbelsäule und Hüften – Türrahmen-Brustöffner, 90/90, Couch-Dehnung, Kobra, Kamel und Puppy Pose.
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8 Min. AnfängerRegeneration: Entspannen nach der Reise
Ein Runterfahren nach der Reise in 8 Übungen – dynamische Chest Flys, Froschhaltung und Pflug öffnen Hüften, Nacken und unteren Rücken nach langem Sitzen.
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10 Min. MittelstufeRegeneration: Oberkörper wiederherstellen
Oberkörper-Unterstützung aus 10 Übungen – Airplane, Bogenhaltung, Kamelhaltung und Eagle Arm öffnen Brust, Schultern und Wirbelsäule.
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11 Min. MittelstufeRegeneration: Sanfter Mobilitätstag
Eine leichte Erholungseinheit mit ruhiger, kontrollierter Bewegung und gleichmäßiger Atmung für die großen Gelenke.
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9 Min. FortgeschrittenReise-Steifheit lösen
Eine Reise-Lockerung mit 10 Übungen – Sumo-Squat-Halt, sitzende Grätsche und Heuschrecke gegen steifen unteren Rücken und steife Beine nach langem Sitzen.
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16 Min. MittelstufeSanfte nervenfreundliche Mobilität
Ein wohltuender nervenfreundlicher Flow aus 16 Übungen – Rumpfrotation, Good Mornings und Figure-Four-Drehung für angespannte, empfindliche Rücken.
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