العضلات
العضلات الناصبة للفقرات
عضلات باسطة للظهر تدعم وضعية الجسم والتحكم في الثني من مفصل الورك.
14 تمارين 3 روتينات
نبذة عن العضلات الناصبة للفقرات
العضلات الناصبة للفقرات تمتد بطول العمود الفقري وتدعم بسط الظهر وتحمّل وضعية الجسم. وهي مهمة لميكانيكا الرفع، ولوضعية الجلوس لفترات طويلة، وللتحكم في الجذع تحت الحمل.
جلسات موجّهة
روتينات من أجل العضلات الناصبة للفقرات
روتينات Flexor موجّهة كاملة تشمل هذه العضلة — افتح أي جلسة لمتابعتها.
-
8 دقيقة متوسطاسترخاء الحركية المسائي
استرخاء مسائي من 8 حركات يضمّ تفتيح الصدر الديناميكي والتواء الجذع ووضعية وجه البقرة ووضعية الضفدع ووضعية المحراث لخفض وتيرة الحركية قبل النوم.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
8 دقيقة مبتدئالتعافي: استرخاء بعد السفر
استرخاء بعد السفر من 8 حركات — تفتيح الصدر الديناميكي، ووضعية الضفدع، ووضعية المحراث لفتح الوركين والرقبة وأسفل الظهر بعد جلوس طويل.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 دقيقة متوسطالتعافي: التنفّس وإعادة الضبط
إعادة ضبط تعافٍ من 10 حركات يقودها التنفّس للصدر والعمود الفقري والوركين، مع إطالة الصدر عند إطار الباب، ووضعية 90/90، وإطالة الأريكة، ووضعية الكوبرا، ووضعية الجمل، ووضعية الجرو.
-
-
-
-
-
- +5
-