ווייד לג טורסו סרקלס

ווייד לג טורסו סרקלס היא תנועה מסוג ניידות שעובדת בעיקר על ירכיים, שרירי הירך האחוריים, ליבה, גב תחתון, שרירי הבטן האלכסוניים ועמוד השדרה. נעו בטווח נוח, ואם התנועה לא מרגישה לכם מתאימה, דלגו עליה.

השרירים הראשיים הקשורים ל-ווייד לג טורסו סרקלס כוללים: דו-ראשי הירך, שריר הבטן הישר, אלכסוניים חיצוניים, אלכסוניים פנימיים וזוקפי עמוד השדרה. פלקסור מציגה זאת כהנחיית רווחה כללית, ולא כהערכה קלינית.

ווייד לג טורסו סרקלס מסווג ב-פלקסור ברמה מתחילים. אפשר לבחור טווח תנועה קטן יותר, פחות חזרות או גרסה קלה יותר בכל פעם שרוצים יותר שליטה.

ב-פלקסור, ווייד לג טורסו סרקלס נמשכת כ-45 שנ׳ בכל סבב. התאימו את הזמן למה שמרגיש בר־קיימא, נשמו בקצב אחיד והרפו מוקדם יותר אם משהו מרגיש חד.

ב-ווייד לג טורסו סרקלס יש 3 שלבים מודרכים. עקבו אחריהם לפי הסדר בדף הזה, נשמו בקצב אחיד ושמרו על תנועה חלקה בטווח נוח. עצרו אם משהו מרגיש חד, לא יציב או לא בטוח עבורכם.

לא. ווייד לג טורסו סרקלס היא תנועה ללא ציוד שאפשר לעשות בבית, עם מספיק מקום כדי לנוע בנוחות.

ווייד לג טורסו סרקלס מופיע באימונים מודרכים של פלקסור, כמו פתיחת מפרק ירך מהירה ושחרור נוקשות נסיעה. פתחו דף של שגרת אימון כדי לעקוב אחר הרצף המלא, או תרגלו את התנועה הזו לבד לפי המדריך.

לא. פלקסור מספקת הנחיות כלליות לכושר ולרווחה. היא אינה מאבחנת, מטפלת או מונעת מצבים רפואיים. במקרה של פציעות, כאב מתמשך או חששות בריאותיים, פנו לאיש מקצוע מוסמך.