סטנדינג לאנג׳ טוויסט

סטנדינג לאנג׳ טוויסט היא תנועה מסוג ניידות שעובדת בעיקר על ירכיים, ליבה, שרירי הירך האחוריים, עמוד השדרה, גב עליון ושרירי הבטן האלכסוניים. נעו בטווח נוח, ואם התנועה לא מרגישה לכם מתאימה, דלגו עליה.

השרירים הראשיים הקשורים ל-סטנדינג לאנג׳ טוויסט כוללים: העכוז הגדול, אלכסוניים חיצוניים, אלכסוניים פנימיים ופושטי עמוד השדרה החזי. פלקסור מציגה זאת כהנחיית רווחה כללית, ולא כהערכה קלינית.

סטנדינג לאנג׳ טוויסט מסווג ב-פלקסור ברמה בינוני. אפשר לבחור טווח תנועה קטן יותר, פחות חזרות או גרסה קלה יותר בכל פעם שרוצים יותר שליטה.

ב-פלקסור, סטנדינג לאנג׳ טוויסט נמשכת כ-1 דק׳ בכל סבב. התאימו את הזמן למה שמרגיש בר־קיימא, נשמו בקצב אחיד והרפו מוקדם יותר אם משהו מרגיש חד.

ב-סטנדינג לאנג׳ טוויסט יש 4 שלבים מודרכים. עקבו אחריהם לפי הסדר בדף הזה, נשמו בקצב אחיד ושמרו על תנועה חלקה בטווח נוח. עצרו אם משהו מרגיש חד, לא יציב או לא בטוח עבורכם.

לא. סטנדינג לאנג׳ טוויסט היא תנועה ללא ציוד שאפשר לעשות בבית, עם מספיק מקום כדי לנוע בנוחות.

סטנדינג לאנג׳ טוויסט מופיע באימונים מודרכים של פלקסור, כמו זרימה לכל הגוף. פתחו דף של שגרת אימון כדי לעקוב אחר הרצף המלא, או תרגלו את התנועה הזו לבד לפי המדריך.

לא. פלקסור מספקת הנחיות כלליות לכושר ולרווחה. היא אינה מאבחנת, מטפלת או מונעת מצבים רפואיים. במקרה של פציעות, כאב מתמשך או חששות בריאותיים, פנו לאיש מקצוע מוסמך.