דיינמיק סייד בנדס

דיינמיק סייד בנדס היא תנועה מסוג מתיחות דינמיות וחימום שעובדת בעיקר על ליבה, עמוד השדרה ושרירי הבטן האלכסוניים. נעו בטווח נוח, ואם התנועה לא מרגישה לכם מתאימה, דלגו עליה.

השרירים הראשיים הקשורים ל-דיינמיק סייד בנדס כוללים: אלכסוניים חיצוניים, אלכסוניים פנימיים וריבועי המותן (QL). פלקסור מציגה זאת כהנחיית רווחה כללית, ולא כהערכה קלינית.

דיינמיק סייד בנדס מסווג ב-פלקסור ברמה מתחילים. אפשר לבחור טווח תנועה קטן יותר, פחות חזרות או גרסה קלה יותר בכל פעם שרוצים יותר שליטה.

ב-פלקסור, דיינמיק סייד בנדס נמשכת כ-1 דק׳ בכל סבב. התאימו את הזמן למה שמרגיש בר־קיימא, נשמו בקצב אחיד והרפו מוקדם יותר אם משהו מרגיש חד.

ב-דיינמיק סייד בנדס יש 3 שלבים מודרכים. עקבו אחריהם לפי הסדר בדף הזה, נשמו בקצב אחיד ושמרו על תנועה חלקה בטווח נוח. עצרו אם משהו מרגיש חד, לא יציב או לא בטוח עבורכם.

לא. דיינמיק סייד בנדס היא תנועה ללא ציוד שאפשר לעשות בבית, עם מספיק מקום כדי לנוע בנוחות.

דיינמיק סייד בנדס מופיע באימונים מודרכים של פלקסור, כמו התאוששות: איפוס גוף עליון וניידות לפני אימון: כתפיים. פתחו דף של שגרת אימון כדי לעקוב אחר הרצף המלא, או תרגלו את התנועה הזו לבד לפי המדריך.

לא. פלקסור מספקת הנחיות כלליות לכושר ולרווחה. היא אינה מאבחנת, מטפלת או מונעת מצבים רפואיים. במקרה של פציעות, כאב מתמשך או חששות בריאותיים, פנו לאיש מקצוע מוסמך.