ראנרס לאנג׳ טוויסט

ראנרס לאנג׳ טוויסט היא תנועה מסוג ניידות שעובדת בעיקר על קרסוליים, שרירי העכוז, שרירי הירך האחוריים, עמוד השדרה, שרירי הבטן האלכסוניים, כופפי הירך וגב עליון. נעו בטווח נוח, ואם התנועה לא מרגישה לכם מתאימה, דלגו עליה.

השרירים הראשיים הקשורים ל-ראנרס לאנג׳ טוויסט כוללים: העכוז הגדול, אלכסוניים חיצוניים, איליופסואס (קבוצת כופפי הירך) — פלקסור., דו-ראשי הירך ואלכסוניים פנימיים. פלקסור מציגה זאת כהנחיית רווחה כללית, ולא כהערכה קלינית.

ראנרס לאנג׳ טוויסט מסווג ב-פלקסור ברמה בינוני. אפשר לבחור טווח תנועה קטן יותר, פחות חזרות או גרסה קלה יותר בכל פעם שרוצים יותר שליטה.

ב-פלקסור, ראנרס לאנג׳ טוויסט נמשכת כ-1 דק׳ בכל סבב. התאימו את הזמן למה שמרגיש בר־קיימא, נשמו בקצב אחיד והרפו מוקדם יותר אם משהו מרגיש חד.

ב-ראנרס לאנג׳ טוויסט יש 4 שלבים מודרכים. עקבו אחריהם לפי הסדר בדף הזה, נשמו בקצב אחיד ושמרו על תנועה חלקה בטווח נוח. עצרו אם משהו מרגיש חד, לא יציב או לא בטוח עבורכם.

לא. ראנרס לאנג׳ טוויסט היא תנועה ללא ציוד שאפשר לעשות בבית, עם מספיק מקום כדי לנוע בנוחות.

ראנרס לאנג׳ טוויסט מופיע באימונים מודרכים של פלקסור, כמו ניידות לפני אימון: מפרקי ירך. פתחו דף של שגרת אימון כדי לעקוב אחר הרצף המלא, או תרגלו את התנועה הזו לבד לפי המדריך.

לא. פלקסור מספקת הנחיות כלליות לכושר ולרווחה. היא אינה מאבחנת, מטפלת או מונעת מצבים רפואיים. במקרה של פציעות, כאב מתמשך או חששות בריאותיים, פנו לאיש מקצוע מוסמך.