סיטד טוויסט

סיטד טוויסט היא תנועה מסוג ניידות שעובדת בעיקר על ליבה, ירכיים, גב תחתון, עמוד השדרה, גב עליון ושרירי הבטן האלכסוניים. נעו בטווח נוח, ואם התנועה לא מרגישה לכם מתאימה, דלגו עליה.

השרירים הראשיים הקשורים ל-סיטד טוויסט כוללים: הגב הרחב (לטיסימוס דורסי), אלכסוניים חיצוניים, אלכסוניים פנימיים ופושטי עמוד השדרה החזי. פלקסור מציגה זאת כהנחיית רווחה כללית, ולא כהערכה קלינית.

סיטד טוויסט מסווג ב-פלקסור ברמה מתחילים. אפשר לבחור טווח תנועה קטן יותר, פחות חזרות או גרסה קלה יותר בכל פעם שרוצים יותר שליטה.

ב-פלקסור, סיטד טוויסט נמשכת כ-1 דק׳ בכל סבב. התאימו את הזמן למה שמרגיש בר־קיימא, נשמו בקצב אחיד והרפו מוקדם יותר אם משהו מרגיש חד.

ב-סיטד טוויסט יש 3 שלבים מודרכים. עקבו אחריהם לפי הסדר בדף הזה, נשמו בקצב אחיד ושמרו על תנועה חלקה בטווח נוח. עצרו אם משהו מרגיש חד, לא יציב או לא בטוח עבורכם.

לא. סיטד טוויסט היא תנועה ללא ציוד שאפשר לעשות בבית, עם מספיק מקום כדי לנוע בנוחות.

סיטד טוויסט מופיע באימונים מודרכים של פלקסור, כמו ירך בישיבה — שגרת אימון., ניידות עדינה לעמוד השדרה, נוחות גב תחתון ותמיכת עמוד שדרה וליבה. פתחו דף של שגרת אימון כדי לעקוב אחר הרצף המלא, או תרגלו את התנועה הזו לבד לפי המדריך.

לא. פלקסור מספקת הנחיות כלליות לכושר ולרווחה. היא אינה מאבחנת, מטפלת או מונעת מצבים רפואיים. במקרה של פציעות, כאב מתמשך או חששות בריאותיים, פנו לאיש מקצוע מוסמך.