איגל ארמס

עקבו אחר ההנחיות לפי הסדר. נעו בשליטה ושמרו על טווח נוח.

• שבו או עמדו זקופים עם שתי זרועות קדימה בגובה כתפיים וכתפיים רפויות הרחק מהאוזניים.
• הצליבו את הזרוע הימנית מעל השמאלית, כופפו שני מרפקים וקרבו גב כפות ידיים או כפות ידיים בלי לכפות על פרקי הידיים.
• הרימו מרפקים רק עד מתיחה עדינה על פני הכתפיים האחוריות ובין השכמות.
• החזיקו נשימה אחת או שתיים יציבות, ואז פתחו את הזרועות לגמרי.
• חזרו עם הזרוע השמאלית מעל הימנית כדי לתרגל את שני מנחי הכריכה באופן שווה.

הנחיות שעוזרות לתנועה להישאר חלקה ומבוקרת יותר.

• שמרו על עצמות בריח רחבות וכתפיים כבדות כשהמרפקים עולים.
• תנו לגב כפות הידיים לגעת אם כפות הידיים לא נפגשות בנוחות.
• התאימו גובה מרפק וזמן נשימה בשני כריכות הזרועות במקום לכפות טווח נוסף.

דפוסים שכדאי לשים לב אליהם כדי שהצורה תישאר ברורה יותר.

• משיכת כתפיים לאוזניים והעברת המתיחה לצוואר.
• פיתול צלעות או הטיה הצידה במקום גו ממורכז.
• כפיית מפגש כפות ידיים כשפרקי ידיים או כתפיים לא מוכנים.

שמרו על נוחות ועצרו אם משהו מרגיש לא בסדר.

• עצרו אם אתם חשים כאב חד, חוסר תחושה, עקצוץ, סחרחורת או תסמינים מקרינים.
• הישארו בטווח נוח ומבוקר; מאמץ שרירי או מתח מתיחה עדין לא אמור להפוך לכאב.
• נועו בצורה חלקה בלי לקפוץ, לטלטל או לכפות את הטווח.