בר האג

עקבו אחר ההנחיות לפי הסדר. נעו בשליטה ושמרו על טווח נוח.

• שבו או עמדו זקופים, ואז הצליבו שתי זרועות על החזה כאילו מחבקים חבית גדולה.
• הושיטו כל יד לעבר השכמה הנגדית כשהצוואר ארוך והלסת רפויה.
• עגלו בעדינות את הגב העליון ומשכו שכמות זו מזו בלי לקרוס את הראש קדימה.
• נשמו אל המרווח בין השכמות, ואז שחררו ופתחו את החזה לפני החזרה.

הנחיות שעוזרות לתנועה להישאר חלקה ומבוקרת יותר.

• חשבו רחב על פני הגב העליון במקום מתוח דרך הצוואר.
• שמרו על מרפקים מורמים מספיק כדי להרגיש את המתיחה בין השכמות.
• השתמשו בכל נשיפה כדי לרכך את האחיזה במקום לכווץ חזק יותר.

דפוסים שכדאי לשים לב אליהם כדי שהצורה תישאר ברורה יותר.

• הורדת סנטר חזקה לחזה והפיכה למתיחת כיפוף צוואר — מתיחה.
• משיכת זרועות באגרסיביות עד שהכתפיים עולות לאוזניים.
• קשתת הגב התחתון בניסיון ליצור יותר מתיחה בגב העליון.

שמרו על נוחות ועצרו אם משהו מרגיש לא בסדר.

• אם יש לכם היסטוריה של פציעת עמוד שדרה/צוואר, בעיות בדיסק או ניתוח לאחרונה, התייעצו עם איש מקצוע לפני הגדלת הטווח או העצימות.
• עצרו אם אתם חשים כאב חד, חוסר תחושה, עקצוץ, סחרחורת או תסמינים מקרינים.
• הישארו בטווח נוח ומבוקר; מאמץ שרירי או מתח מתיחה עדין לא אמור להפוך לכאב.
• נועו בצורה חלקה בלי לקפוץ, לטלטל או לכפות את הטווח.