Σταθερότητα και άνεση στους ώμους
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Σταθερότητα και άνεση στους ώμους υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
Ασκήσεις
15 κινήσεις · περίπου 14 λεπ.
-
Σόουλντερ Ρολς
01:00 -
Όουβερχεντ Ριτς
00:45 -
χέρια κάκτου
00:45 -
κύκλοι χεριών
00:45 -
αιωρήσεις χεριών
00:45 -
Ντινάμικ Τσεστ Φλάις
00:45 -
Γουόλ Αρμς
01:00 -
Γουόλ Πλανκ
00:45 -
Σκάπιουλα Στρετς — διάταση.
01:00 -
Σόουλντερ Κρος
01:00 -
Ίγκλ Αρμς
01:00 -
Ντόργουεϊ Πεκς
00:45 -
Γουόλ Ντογκ
00:45 -
Σόουλντερ Όουπενερ
01:00 -
Τσάιλντς Πόουζ
00:45
Σχετικά με αυτή τη ρουτίνα
Σταθερότητα και άνεση στους ώμους στο Φλέξορ
Σταθερότητα και άνεση στους ώμους είναι καθοδηγούμενη ρουτίνα που συνδυάζει κινητικότητα και διάταση σε ασφαλές, επαναλήψιμο ρυθμό. Κινήσου με έλεγχο, ανάπνευσε σταθερά και κράτα την αίσθηση ήπια.
Πώς να χρησιμοποιήσεις αυτή τη ρουτίνα
Χρησιμοποίησε τη ρουτίνα Σταθερότητα και άνεση στους ώμους για προθέρμανση, διάλειμμα, αποθεραπεία ή αποκατάσταση. Το Φλέξορ ρυθμίζει τις μεταβάσεις, ώστε να εστιάζεις στη στάση και στην αναπνοή. Μια σύντομη, ποιοτική συνεδρία είναι καλύτερη από μια μακριά, βιαστική που θα αποφύγεις αύριο.
Μείνε σε άνετο εύρος κίνησης — η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης να μην γίνεται πόνος. Τροποποίησε αν χρειάζεται και σταμάτα αν η αίσθηση γίνει οξεία, μουδιασμένη ή ακτινοβολούσα.
- Ώμοι
- Στήθος
- Ανώτερη πλάτη
- Πλατύς ραχιαίος
Συχνές ερωτήσεις
Τι είδους ρουτίνα είναι το «Σταθερότητα και άνεση στους ώμους»;
Το Σταθερότητα και άνεση στους ώμους είναι οργανωμένο στο Φλέξορ ως ρουτίνα με εστίαση «Κορμός & σταθερότητα». Χρησιμοποιήστε το ως γενική καθοδήγηση ευεξίας και κρατήστε το εύρος άνετο σε όλη τη διάρκεια.
Πόσο διαρκεί το «Σταθερότητα και άνεση στους ώμους»;
Το Σταθερότητα και άνεση στους ώμους διαρκεί περίπου 14 λεπ. με τον καθοδηγούμενο ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε παύση, να επαναλάβετε ή να σταματήσετε όποτε χρειάζεστε.
Πόσες διατάσεις περιλαμβάνει το «Σταθερότητα και άνεση στους ώμους»;
Το «Σταθερότητα και άνεση στους ώμους» περιλαμβάνει 15 καθοδηγούμενες ασκήσεις για Ώμοι, Στήθος, Ανώτερη πλάτη και Πλατύς ραχιαίος. Ακολουθήστε τις με τη σειρά και παραλείψτε όποια κίνηση δεν σας ταιριάζει.
Είναι το «Σταθερότητα και άνεση στους ώμους» καλό για αρχάριους;
Το Σταθερότητα και άνεση στους ώμους έχει επίπεδο δυσκολίας «Προχωρημένο» στο Φλέξορ. Κινηθείτε ήρεμα, αναπνέετε σταθερά και μικρύνετε τη διάρκεια των κρατημάτων αν θέλετε περισσότερο χρόνο προσαρμογής.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Σταθερότητα και άνεση στους ώμους»;
Όχι. Το «Σταθερότητα και άνεση στους ώμους» είναι ρουτίνα χωρίς εξοπλισμό — χρειάζεστε μόνο λίγο χώρο για να κινείστε άνετα.
Μπορεί αυτή η ρουτίνα να θεραπεύσει πόνο ή τραυματισμούς;
Όχι. Οι ρουτίνες με εστίαση στην άνεση και οι ρουτίνες κινητικότητας στο Φλέξορ υποστηρίζουν μόνο τη γενική ευεξία. Δεν αποτελούν φυσικοθεραπεία, διάγνωση ή ιατρική θεραπεία. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για πόνο, τραυματισμό ή παθήσεις υγείας.
Σχετικές ρουτίνες
Περισσότερες συνεδρίες με παρόμοιο ρυθμό.
