Hæl-til-tå-vip

Følg disse instruktioner i rækkefølge. Bevæg dig med kontrol, og bliv inden for et behageligt område.

• Stå med fødderne i omkring hoftebredde, og placer fingerspidserne let på en væg eller solid stol for at holde balancen.
• Hold kroppen lang når du førskjuter dig fremad gennem begge føtternas trampdynor og løfter hælene.
• Hold en kort pause øverst uden at lade anklerne rulle indad eller udad.
• Sænk dig ned gennem hele foden, og flyt derefter vægten tilbage nok til at løfte tæerne og forfoden, mens hælene bliver nede.
• Fortsæt med at vippe mellem de to stillinger i en blød, stille rytme.

Instruktioner, der hjælper bevægelsen med at forblive mere jævn og kontrolleret.

• Flyt hele kroppen frem og tilbage i stedet for at folde dig i hofterne.
• Hold trykket fordelt over stortå- og lilletåsiden af begge fødder.
• Gør hver landing stille, så hælene og forfødderne ikke falder ned i gulvet.

Mønstre, du skal være opmærksom på, så formen bliver tydeligere.

• At bøja i midjan i stedet for at røra kroppen som en lang enhet.
• At lade anklarna rulla indad eller udad når hælene lyfts.
• At slippe hæle eller forfødder brat i stedet for at kontrollere begge retninger.

Hold det behageligt, og stop, hvis noget føles forkert.

• Stop, hvis du mærker skarp smerte, følelsesløshed, prikken, svimmelhed eller symptomer, der stråler ud.
• Hold dig inden for et behageligt, kontrolleret bevægelsesudslag; muskelarbejde eller mild udstrækningsspænding må ikke blive til smerte.
• Bevæg dig blødt uden studs, ryk eller forceret bevægelsesudslag.