بلانك جانبي على المرفق

البلانك الجانبي ثبات على أحد الجانبين بالارتكاز على ساعد واحد، بحيث يصطفّ الجسم فيتركّز الجهد على جانب الجذع وعلى الكتف. أما البلانك الأمامي العادي فيكون الوجه فيه نحو الأرض ويعمل على الجذع بتوزيع أكثر تساويًا من الأمام إلى الخلف. ويجد كثيرون أن البلانك الجانبي أكثر تطلّبًا للتوازن.

بلانك جانبي على المرفق حركة تستهدف بشكل أساسي الجذع، العضلات المائلة والألوية لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

العضلات الأساسية التي يستهدفها بلانك جانبي على المرفق تشمل العضلة الألوية الكبرى والعضلات المائلة الخارجية. يقدّم Flexor هذا بوصفه إرشادًا عامًا للعافية، لا تقييمًا سريريًا.

بلانك جانبي على المرفق مصنّف على أنه مبتدئ في Flexor. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في Flexor، يستمر بلانك جانبي على المرفق نحو 1 دقيقة في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن بلانك جانبي على المرفق 4 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. يقدّم Flexor إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.