دوائر الجذع بساقين متباعدتين

دوائر الجذع بساقين متباعدتين حركة من نوع الحركية تستهدف بشكل أساسي الوركان، أوتار المأبض، الجذع، أسفل الظهر، العضلات المائلة والعمود الفقري لديك. تحرّك ضمن مدى مريح، وتجاوزه إذا لم يكن مناسبًا لك.

العضلات الأساسية التي يستهدفها دوائر الجذع بساقين متباعدتين تشمل العضلة ذات الرأسين الفخذية، العضلة المستقيمة البطنية، العضلات المائلة الخارجية، العضلات المائلة الداخلية والعضلات الناصبة للفقرات. يقدّم Flexor هذا بوصفه إرشادًا عامًا للعافية، لا تقييمًا سريريًا.

دوائر الجذع بساقين متباعدتين مصنّف على أنه مبتدئ في Flexor. اختر مدى حركة أصغر أو تكرارات أقل أو نسخة أسهل كلما أردت مزيدًا من التحكم.

في Flexor، يستمر دوائر الجذع بساقين متباعدتين نحو 45 ثانية في كل جولة. يمكن تعديل الوقت بما يناسب الاستمرار، مع التنفّس بانتظام والتخفيف مبكرًا عند الإحساس بألم حاد.

يتضمّن دوائر الجذع بساقين متباعدتين 3 خطوة موجّهة. تُتبع الخطوات بالترتيب في هذه الصفحة، مع تنفّس منتظم وحركة سلسة ضمن مدى مريح، والتوقّف عند الشعور بألم حاد أو عدم اتزان أو بأي شيء غير آمن بالنسبة لك.

لا. دوائر الجذع بساقين متباعدتين حركة بلا معدات يمكن أداؤها في المنزل بمساحة تكفي للحركة براحة.

يظهر دوائر الجذع بساقين متباعدتين في جلسات Flexor الموجّهة مثل فتح سريع للوركين وتحرير تيبس السفر. يمكن فتح صفحة الروتين لمتابعة التسلسل الكامل، أو التدرّب على هذه الحركة وحدها من خلال هذا الدليل.

لا. يقدّم Flexor إرشادات عامة للياقة والعافية. وهو لا يقدّم تشخيصًا طبيًا ولا علاجًا ولا وقاية من الحالات الطبية. يُنصح بالتحدّث إلى مختص مؤهل بشأن الإصابات أو الألم المستمر أو المخاوف الصحية.