Простір для плечей

Тягнутися над головою, кидати з розмахом, навіть діставати ремінь безпеки позаду — обмеження в плечі проявляється в дрібних моментах, перш ніж стати більшою проблемою. Простір для плечей — це складний потік Флексор на мобільність, що заспокоює плечовий суглоб і розширює активний досяг.

Створіть простір у суглобі

Цей комплекс поступово охоплює обертання плечей, кола руками, махи руками, динамічні розведення рук перед грудьми, руки до стіни, руки «кактус», планку біля стіни, розтягування грудних у дверному отворі, розтягування лопатки, схрещення плечей, розкриття плеча, позу цуценяти та позу дитини. Це поєднання розкриває пахви, подовжує передню частину плеча й мобілізує верх спини для плавніших траєкторій рук.

Що тут означає «складний»

Планка біля стіни та розкриття плеча вимагають більшої толерантності до навантаження та контролю в крайній амплітуді, ніж заняття для початківців. Поза цуценяти додає розгинання грудного відділу зі згинанням плеча — вимогливе поєднання, що окупається простором над головою та в ротації.

• Заспокоює капсулу плечового суглоба для кращої механіки над головою
• Одночасно працює з шиєю, плечима, верхом спини, грудьми та корпусом
• Без обладнання, окрім стіни та, за бажанням, дверного отвору

Флексор створив «Простір для плечей» для тих, хто вже регулярно рухається й хоче максимізувати можливості плечей: не просто відчувати менше напруги, а рухатися вільніше на краях амплітуди.

Прогресія послідовності

Динамічні розведення рук і махи руками готують плечовий пояс, перш ніж руки до стіни та руки «кактус» задають положення лопаток. Планка біля стіни додає виклик стабільності, який відрізняє цей складний комплекс від легших занять для плечей. Схрещення плечей і розкриття плеча досліджують траєкторії в крайній амплітуді, а поза цуценяти та поза дитини інтегрують розгинання грудного відділу зі згинанням плеча та відновлення.

Позначений як комфортний, для плечей, на мобільність і гнучкість, «Простір для плечей» не потребує обладнання, окрім стіни та, за бажанням, дверного отвору. Використовуйте його перед тренуванням з рухами над головою або в окремі дні мобільності, коли плечі відчуваються обмеженими, а не втомленими.