Crearea spațiului în umeri

Întinsul peste cap, aruncările cu rotație, chiar și întinsul în spate după centura de siguranță — restricția umărului se arată în momente mici, înainte să devină o limitare mai mare. Crearea spațiului în umeri este fluxul avansat de mobilitate Flexor pentru a așeza articulația glenohumerală și a extinde raza activă de mișcare.

Fă loc în articulație

Rutina avansează prin rotiri de umeri, cercuri cu brațele, balansări de brațe, fluturări dinamice de piept, brațe la perete, brațe de cactus, plank la perete, piept la ușă, întindere de omoplat, încrucișarea umărului, deschidere de umeri, poziția cățelușului și poziția copilului. Combinația deschide axilele, alungește partea din față a umărului și mobilizează spatele superior pentru traiectorii mai line ale brațelor.

Ce înseamnă avansat aici

Plankul la perete și deschiderea de umeri cer mai multă toleranță la sarcină și mai mult control la capătul amplitudinii decât sesiunile pentru începători. Poziția cățelușului adaugă extensie toracică împreună cu flexia umărului — o combinație exigentă, care se răsplătește în spațiu deasupra capului și în rotație.

• Așază capsula articulației umărului pentru o mecanică mai bună deasupra capului
• Vizează gâtul, umerii, spatele superior, pieptul și zona core împreună
• Fără echipament, în afară de un perete și, opțional, un prag de ușă

Flexor a creat Crearea spațiului în umeri pentru oamenii care se mișcă deja regulat și vor să-și maximizeze capacitatea umerilor — nu doar să se simtă mai puțin încordați, ci să se miște cu mai multă libertate la marginile amplitudinii.

Progresia prin secvență

Fluturările dinamice de piept și balansările de brațe pregătesc centura scapulară, înainte ca brațele la perete și brațele de cactus să stabilească poziția omoplaților. Plankul la perete adaugă o provocare de stabilitate care deosebește această rutină avansată de sesiunile mai ușoare pentru umeri. Încrucișarea umărului și deschiderea de umeri explorează traiectorii de la capătul amplitudinii, în timp ce poziția cățelușului și poziția copilului integrează extensia toracică cu flexia umărului și recuperarea.

Etichetată pentru confort, umeri, mobilitate și flexibilitate, rutina nu cere echipament în afară de un perete și, opțional, un prag de ușă. Folosește-o înainte de antrenamente cu brațele deasupra capului sau în zilele dedicate mobilității, când umerii se simt restricționați, nu obosiți.