Budowanie przestrzeni w barkach

Sięganie nad głowę, rzuty rotacyjne, nawet sięgnięcie za siebie po pas bezpieczeństwa — ograniczenie w barku ujawnia się w drobnych momentach, zanim stanie się większym problemem. Budowanie przestrzeni w barkach to zaawansowany przepływ mobilności Flexor, który uspokaja staw ramienny i poszerza aktywny zasięg.

Zrób miejsce w stawie

Ta rutyna prowadzi przez Krążenia barków, Krążenia ramion, Wymachy ramion, Dynamiczne rozpiętki, Rotację z ręką na ścianie, Ręce kaktusa, Deskę ze stopami na ścianie, Rozciąganie klatki w futrynie, Rozciąganie okolicy łopatki, Skrzyżowanie barku w leżeniu, Otwarcie barków, Pozycję szczeniaka i Pozycję dziecka. To połączenie otwiera pachy, wydłuża przód barku i uruchamia górną część pleców, aby tory ruchu ramion były płynniejsze.

Co oznacza tu poziom zaawansowany

Deska ze stopami na ścianie i otwarcie barków wymagają większej tolerancji na obciążenie oraz kontroli na końcu zakresu ruchu niż sesje dla początkujących. Pozycja szczeniaka dodaje wyprost odcinka piersiowego kręgosłupa przy zgięciu barków — wymagające połączenie, które procentuje przestrzenią nad głową i w rotacji.

• Uspokaja torebkę stawu barkowego dla lepszej mechaniki nad głową
• Obejmuje jednocześnie kark, barki, górną część pleców, klatkę piersiową i core
• Bez sprzętu poza ścianą i opcjonalną framugą drzwi

Flexor stworzył Budowanie przestrzeni w barkach dla osób, które już regularnie się ruszają i chcą maksymalnie wykorzystać możliwości barków — nie tylko czuć mniej napięcia, ale poruszać się swobodniej na krańcach zakresu ruchu.

Progresja w sekwencji

Dynamiczne rozpiętki i wymachy ramion przygotowują obręcz barkową, zanim rotacja z ręką na ścianie i ręce kaktusa ustawią łopatki. Deska ze stopami na ścianie dodaje wyzwanie stabilizacyjne, które odróżnia tę zaawansowaną rutynę od lżejszych sesji na barki. Skrzyżowanie barku w leżeniu i otwarcie barków badają tory na końcu zakresu ruchu, a pozycja szczeniaka i pozycja dziecka łączą wyprost odcinka piersiowego ze zgięciem barków i regeneracją.

Oznaczone jako sesja nastawiona na komfort, barki, mobilność i elastyczność, Budowanie przestrzeni w barkach nie wymaga sprzętu poza ścianą i opcjonalną framugą drzwi. Sięgnij po nie przed treningiem nad głową albo w dni poświęcone mobilności, gdy twoje barki są raczej ograniczone niż zmęczone.