Más espacio en los hombros

El alcance por encima de la cabeza, los lanzamientos rotacionales, incluso alcanzar hacia atrás el cinturón de seguridad: la restricción del hombro aparece en pequeños momentos antes de convertirse en una limitación mayor. La rutina Más espacio en los hombros es el flujo de movilidad avanzada de Flexor para asentar la articulación glenohumeral y ampliar el alcance activo.

Crea espacio en la articulación

Esta rutina progresa a través de círculos de hombros, círculos de brazos, balanceos de brazos, aperturas dinámicas de pecho, brazos de pared, brazos de cactus, plancha en la pared, pectorales en el marco de la puerta, el estiramiento de escápula, cruz de hombro, apertura de hombros, postura del cachorro y postura del niño. La combinación abre las axilas, alarga la parte frontal del hombro y moviliza la espalda alta para unas trayectorias del brazo más suaves.

Qué significa avanzado aquí

La plancha en la pared y la apertura de hombros piden más tolerancia a la carga y control en el rango final que las sesiones para principiantes. La postura del cachorro añade extensión torácica con flexión de hombro, un emparejamiento exigente que da resultados en el espacio por encima de la cabeza y rotacional.

• Asienta la cápsula de la articulación del hombro para una mejor mecánica por encima de la cabeza
• Trabaja el cuello, los hombros, la espalda alta, el pecho y el core juntos
• Sin material más allá de una pared y un marco de puerta opcional

Flexor construyó la rutina Más espacio en los hombros para quienes ya se mueven con regularidad y quieren maximizar la capacidad del hombro: no solo sentirse menos tensos, sino moverse con más libertad en los límites del rango.

Progresión a lo largo de la secuencia

Las aperturas dinámicas de pecho y los balanceos de brazos preparan la cintura escapular antes de que los brazos de pared y los brazos de cactus establezcan la posición escapular. La plancha en la pared añade un reto de estabilidad que distingue esta rutina avanzada de las sesiones de hombro más ligeras. La cruz de hombro y la apertura de hombros exploran las trayectorias del rango final, mientras que la postura del cachorro y la postura del niño integran la extensión torácica con la flexión de hombro y la recuperación.

Etiquetada como centrada en la comodidad, hombros, movilidad y flexibilidad, la rutina Más espacio en los hombros no requiere más material que una pared y un marco de puerta opcional. Úsala antes del entrenamiento por encima de la cabeza o en los días de movilidad dedicados cuando tus hombros se sientan restringidos en lugar de fatigados.