肩部空间打造

向上够东西、旋转发力，甚至转身去够安全带——肩部受限往往先出现在这些小瞬间，之后才变成更明显的限制。肩部空间打造是 Flexor 的高级活动度流动课程，用来安定盂肱关节、扩展主动伸展的范围。

在关节里腾出空间

这套训练课程依次经过肩部绕环、手臂绕环、手臂摆动、动态胸部飞鸟、靠墙手臂拉伸、仙人掌手臂、靠墙平板支撑、门框胸肌拉伸、肩胛骨拉伸、侧卧肩部交叉拉伸、开肩拉伸、小狗式和婴儿式。这样的组合打开腋下、拉长肩前侧，并活动上背，让手臂的运行路线更顺畅。

这里的“高级”意味着什么

靠墙平板支撑和开肩拉伸对负荷耐受和幅度末端控制的要求，比初学者课程更高。小狗式把胸椎伸展与肩部屈曲结合在一起——这是一个有难度的组合，回报则是过顶与旋转方向上的空间。

• 让肩关节囊安定下来，改善过顶动作的力学
• 同时针对颈部、肩部、上背、胸部和核心
• 除一面墙和可选的门框之外，无需任何器械

Flexor 为那些已经保持规律运动、希望把肩部能力发挥到最大的人打造了肩部空间打造——不只是让紧绷感减少，而是在幅度边缘也能更自由地活动。

序列中的推进

动态胸部飞鸟和手臂摆动先为肩带做好准备，随后靠墙手臂拉伸和仙人掌手臂确立肩胛位置。靠墙平板支撑加入稳定性挑战，这也是这套高级训练课程区别于较轻松肩部课程的地方。侧卧肩部交叉拉伸和开肩拉伸探索幅度末端的路线，小狗式和婴儿式则把胸椎伸展与肩部屈曲和恢复整合到一起。

肩部空间打造标记为舒适优先、肩部、活动度和柔韧性，除一面墙和可选的门框之外无需器械。可以在过顶训练之前使用，也可以放在肩部感觉受限而非疲劳的活动度专项日。