肩部開展

向上夠東西、旋轉發力，甚至轉身去夠安全帶——肩部受限往往先出現在這些小瞬間，之後才變成更明顯的限制。肩部開展是 弗萊克索 的高階活動度流動課程，用來安定盂肱關節、擴充套件主動伸展的範圍。

在關節裡騰出空間

這套訓練課程依次經過肩部繞環、手臂繞環、手臂擺動、動態胸部飛鳥、靠牆手臂伸展、仙人掌手臂、靠牆平板支撐、門框胸肌伸展、肩胛骨伸展、側臥肩部交叉伸展、開肩伸展、小狗式和嬰兒式。這樣的組合開啟腋下、伸長肩前側，並活動上背，讓手臂的執行路線更順暢。

這裡的“高階”意味著什麼

靠牆平板支撐和開肩伸展對負荷耐受和幅度末端控制的要求，比初學者課程更高。小狗式把胸椎伸展與肩部屈曲結合在一起——這是一個有難度的組合，回報則是過頂與旋轉方向上的空間。

• 讓肩關節囊安定下來，改善過頂動作的力學
• 同時針對頸部、肩部、上背、胸部和核心
• 除一面牆和可選的門框之外，無需任何器械

弗萊克索 為那些已經保持規律運動、希望把肩部能力發揮到最大的人打造了肩部開展——不只是讓緊繃感減少，而是在幅度邊緣也能更自由地活動。

序列中的推進

動態胸部飛鳥和手臂擺動先為肩帶做好準備，隨後靠牆手臂伸展和仙人掌手臂確立肩胛位置。靠牆平板支撐加入穩定性挑戰，這也是這套高階訓練課程區別於較輕鬆肩部課程的地方。側臥肩部交叉伸展和開肩伸展探索幅度末端的路線，小狗式和嬰兒式則把胸椎伸展與肩部屈曲和恢復整合到一起。

肩部開展標記為舒適優先、肩部、活動度和柔韌性，除一面牆和可選的門框之外無需器械。可以在過頂訓練之前使用，也可以放在肩部感覺受限而非疲勞的活動度專項日。