断食友好舒缓 第 3 级

断食的某些日子你还有余力——不足以完成高强度训练，但足够进行有意义的活动。断食友好舒缓 第 3 级是 Flexor 为这些日子准备的中级流程：关节活动与全身动作模式，让你保持精神，又不会滑向疲惫或头晕。

第 3 级的不同之处

第 1 级极其温和，第 2 级通过保持增加深度，而第 3 级引入了更多动态转换，同时把用力程度维持在较低水平。猫牛式、臀桥、鸟狗式、90/90 髋部切换、向上青蛙式、下犬式、穿针式、婴儿式、仰卧单腿抱膝和反向蝴蝶式交织出脊柱活动度、髋部旋转和温和的力量训练。

全身覆盖，顾及断食的节奏

• 臀桥和鸟狗式——轻度激活后链，不带来沉重负担。
• 90/90 髋部切换——让人提振而非消耗的髋部活动。
• 下犬式和穿针式——整条动力链的整合动作。
• 婴儿式和反向蝴蝶式——平静收尾。

从颈部到足部都得到照顾。无需器械。适度而提振的流程——Flexor 三级断食友好系列的收官之作。

提振而不消耗

第 3 级引入了更多动态转换——90/90 髋部切换、下犬式、穿针式——同时把整体用力程度维持在较低水平。臀桥和鸟狗式带来轻度激活；反向蝴蝶式和婴儿式以平静收尾。目标是一套提振的流程，让你在断食期间活动自如，又不会出现身体疲惫或头晕。

Flexor 的三级系列让你根据每天的体力来选择动作——只要第 3 级感觉太多，就退回第 1 级或第 2 级。

当体力中等但不算充沛时，Flexor 的第 3 级正好落在活动与保存体力之间的平衡点上。