हाथ के पार्श्व प्लैंक में पैर उठाना

यह सीधी बाँह वाली पार्श्व प्लैंक की स्थिति में ऊपर वाले पैर का उठान जोड़ता है, जिससे संतुलन और कूल्हे के नियंत्रण की चुनौती बढ़ती है। पैर का उठान जोड़ने से पहले हाथ के पार्श्व प्लैंक की स्थिति में सहज हो जाएँ।

हाथ के पार्श्व प्लैंक में पैर उठाना एक चाल है जो मुख्य रूप से आपके कोर, ऑब्लिक्स, और कंधे पर केंद्रित है। आरामदायक सीमा में चलें, और यदि यह आपके लिए उपयुक्त न लगे तो इसे छोड़ दें।

हाथ के पार्श्व प्लैंक में पैर उठाना से जुड़ी प्राथमिक मांसपेशियों में बाहरी ऑब्लिक्स, ग्लूटियस मीडियस, और ट्राइसेप्स ब्रेकाई शामिल हैं। फ्लेक्सर इसे सामान्य वेलनेस मार्गदर्शन के रूप में प्रस्तुत करता है, नैदानिक आकलन के रूप में नहीं।

हाथ के पार्श्व प्लैंक में पैर उठाना फ्लेक्सर में मध्यम के रूप में सूचीबद्ध है। जब आप अधिक नियंत्रण चाहें, तो गति की छोटी सीमा, कम दोहराव या आसान रूप चुनें।

फ्लेक्सर में हाथ के पार्श्व प्लैंक में पैर उठाना हर राउंड लगभग 1 मिनट चलता है। समय को उतना रखें जितना आप निभा सकें, सांस स्थिर रखें, और अगर कुछ तेज़ लगे तो पहले ही तीव्रता घटा दें।

हाथ के पार्श्व प्लैंक में पैर उठाना में 4 निर्देशित चरण हैं। इस पेज पर दिए गए क्रम में इन्हें करें, सहज गति से साँस लेते रहें और आरामदायक दायरे में नियंत्रित ढंग से हिलें। तेज़ दर्द महसूस हो, अस्थिरता लगे या कोई गतिविधि आपके लिए असुरक्षित लगे तो रुक जाएँ।

नहीं। फ्लेक्सर सामान्य फ़िटनेस और वेलनेस मार्गदर्शन देता है। यह चिकित्सकीय स्थितियों का निदान, उपचार या निवारण नहीं करता। चोट, लगातार दर्द या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में योग्य पेशेवर से बात करें।