नियंत्रित, आरामदायक हलचल के साथ गति की सीमा पर काम करें।

गति की सीमा आमतौर पर नियमित, नियंत्रित अभ्यास से बढ़ती है जो जोड़ को आरामदायक सीमा में ले जाए, कभी-कभार चरम स्थिति पर ज़ोर लगाने से नहीं। पहले थोड़ा वार्म-अप करें, सक्रिय रूप से और नियंत्रण के साथ हिलें, आरामदायक सीमा में रहें, और उन्हीं जोड़ों पर अक्सर लौटें ताकि सुधार बन सकें। सीमा तभी धीरे बढ़ाएँ जब वह आसान हो जाए। यह सामान्य तंदुरुस्ती का मार्गदर्शन है, इसलिए ऐसे जोड़ के लिए उचित सलाह लें जो दर्दभरा हो या चोट के बाद सीमित हो।

वे निकट से जुड़े हैं, पर एक जैसे नहीं। लचीलापन आमतौर पर यह बताता है कि कोई मांसपेशी कितनी दूर खिंच सकती है, अक्सर निष्क्रिय रूप से नापा जाता है, जबकि गति की सीमा बताती है कि कोई जोड़ एक दिशा में कितनी दूर हिलता है, जिसे आप आदर्श रूप से सक्रिय रूप से नियंत्रित करना चाहते हैं। गति की सीमा पर काम नियंत्रित हलचल पर ज़ोर देता है ताकि सीमा उपयोगी हो, केवल निष्क्रिय स्ट्रेच में पहुँचने योग्य न हो। फ्लेक्सर स्ट्रेचिंग और नियंत्रित गतिशीलता को साथ समेटता है, ताकि आप उन जोड़ों के आसपास दोनों बना सकें जो आपके लिए मायने रखते हैं।

चोट के बाद बहाली एक चिकित्सा विषय है, और फ्लेक्सर सामान्य फिटनेस और तंदुरुस्ती का ऐप है, पुनर्वास नहीं, इसलिए यह चोट की बहाली का मार्गदर्शन नहीं कर सकता और न बता सकता है कि आपकी स्थिति में क्या सुरक्षित है। यदि चोट, सर्जरी या कोई स्वास्थ्य स्थिति किसी जोड़ को प्रभावित करती है, तो योग्य पेशेवर को सलाह देनी चाहिए कि कौन सी हलचल उचित है और उसे कितनी दूर ले जाएँ। फ्लेक्सर का उपयोग केवल उनके दिए मार्गदर्शन के भीतर करें, हलचल आरामदायक रखें, और जो कुछ दर्द या चिंता पैदा करे उसे रोक दें।

नहीं। गति की सीमा पर काम नियंत्रित प्रयास और अधिक से अधिक हल्की स्ट्रेचिंग जैसा लगना चाहिए, दर्द जैसा नहीं। तेज़, चुभन वाला या जोड़ का दर्द रुकने और हल्का करने का संकेत है, उसे सहकर आगे बढ़ने का नहीं, और यह इस बात का संकेत नहीं कि काम प्रभावी है। आरामदायक सीमा में रहें, हलचल आसान होने पर धीरे आगे बढ़ें, और तेज़, लगातार या बढ़ते दर्द के लिए जोड़ पर भार जारी रखने के बजाय योग्य पेशेवर से सलाह लें।