Χέρντλερ

Το Χέρντλερ είναι κίνηση τύπου Βαθιά διάταση που στοχεύει κυρίως Οπίσθιοι μηριαίοι, Προσαγωγοί (εσωτερικό μηρού) και Γάμπες. Κινηθείτε σε ένα άνετο εύρος και παραλείψτε την αν δεν σας ταιριάζει.

Οι κύριοι μύες που σχετίζονται με το «Χέρντλερ» περιλαμβάνουν Προσαγωγοί του ισχίου. Το Φλέξορ το παρουσιάζει ως γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ως κλινική αξιολόγηση.

Το Χέρντλερ αναφέρεται στο Φλέξορ ως επίπεδο «Αρχάριο». Επιλέξτε μικρότερο εύρος κίνησης, λιγότερες επαναλήψεις ή πιο εύκολη παραλλαγή όποτε θέλετε περισσότερο έλεγχο.

Στο Φλέξορ, το «Χέρντλερ» διαρκεί περίπου 1 λεπ. ανά γύρο. Προσαρμόστε τον χρόνο σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και σταματήστε νωρίτερα αν νιώσετε κάτι έντονο.

Το «Χέρντλερ» έχει 3 καθοδηγούμενα βήματα. Ακολουθήστε τα με τη σειρά σε αυτή τη σελίδα, αναπνέετε σταθερά και κρατήστε την κίνηση ομαλή και σε άνετο εύρος. Σταματήστε αν κάτι σας φανεί έντονο, ασταθές ή μη ασφαλές.

Όχι. Το «Χέρντλερ» είναι κίνηση χωρίς εξοπλισμό που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με αρκετό χώρο για να κινείστε άνετα.

Το Χέρντλερ εμφανίζεται σε καθοδηγούμενες συνεδρίες Φλέξορ, όπως Αποκατάσταση: επαναφορά όλου του σώματος, Κινητικότητα πριν την προπόνηση: όλο το σώμα και Χτίσε ευλυγισία σε όλο το σώμα. Ανοίξτε μια ρουτίνα για να ακολουθήσετε ολόκληρη την ακολουθία ή εξασκηθείτε σε αυτή την κίνηση ξεχωριστά από τον παρόντα οδηγό.

Όχι. Το Φλέξορ παρέχει γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για τραυματισμούς, επίμονο πόνο ή ανησυχίες υγείας.