Μπεντ Αρμ Πάικ
Πάικ με λυγισμένα χέρια: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Επισκόπηση
Μπεντ Αρμ Πάικ καθοδηγούμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ. Κινήσου με έλεγχο και κράτα ήπια την αίσθηση.
Τι στοχεύει η άσκηση Πάικ με λυγισμένα χέρια
Νιώθεις τη δουλειά και τη διάταση στις ζώνες-στόχους· κράτα ουδέτερη την ευθυγράμμιση στη θέση Πάικ με λυγισμένα χέρια.
Γιατί να προσθέσεις την άσκηση Πάικ με λυγισμένα χέρια στη ρουτίνα σου
Η τακτική Πάικ με λυγισμένα χέρια στη ρουτίνα σου υποστηρίζει την κινητικότητα και τον έλεγχο σώματος.
- Χωρίς εξοπλισμό ή με ελάχιστα μέσα.
- Κλιμακώνεται με το εύρος κίνησης.
- Κατάλληλη για προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση.
Για ποιον είναι
Για όποιον θέλει ελεγχόμενη κινητικότητα στο Φλέξορ.
Πότε να την κάνεις
Χρησιμοποίησέ την σε προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση κινητικότητας.
Η άσκηση Πάικ με λυγισμένα χέρια είναι καθοδηγούμενη στο Φλέξορ. Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και στόχευσε ήπια διάταση χωρίς πόνο.
Οδηγία προετοιμασίας
Ξεκίνα σε υψηλή σανίδα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα πόδια μακριά. Σήκωσε τους γοφούς σου για να σχηματίσεις ένα ανάποδο V, πιέζοντας σταθερά με τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών. Λύγισε τους αγκώνες και φέρε το κεφάλι κοντά στο πάτωμα.
Σημειώσεις εξάσκησης
Στο Φλέξορ, το «Μπεντ Αρμ Πάικ» συνήθως ορίζεται ως περίπου 45 δευτ. ανά γύρο, 1 επανάληψη και 1 σετ. Προσαρμόστε την ένταση σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και μειώστε την προσπάθεια αν νιώσετε κάτι έντονο ή μη ασφαλές.
Καθοδήγηση
Πώς εκτελείται, συμβουλές, λάθη, σημειώσεις ασφάλειας και οφέλη για το «Μπεντ Αρμ Πάικ».
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες με τη σειρά. Κινηθείτε με έλεγχο και μείνετε σε ένα άνετο εύρος.
- Ετοιμάσου για την άσκηση Πάικ με λυγισμένα χέρια με ουδέτερη στάση.
- Πήγαινε με έλεγχο στη θέση εργασίας και αναζήτησε ήπια, ελεγχόμενη αίσθηση.
- Ανάπνευσε σταθερά και κράτα την ευθυγράμμιση κατά την κίνηση.
- Επέστρεψε στην αρχική θέση με έλεγχο πριν την επόμενη επανάληψη ή πλευρά.
Οδηγίες που βοηθούν την κίνηση να παραμένει πιο ομαλή και πιο ελεγχόμενη.
- Κινήσου με έλεγχο και κράτα σταθερή την αναπνοή.
- Διατήρησε σταθερή στάση· απέφυγε αντισταθμίσεις με άλλες αρθρώσεις.
- Κινήσου με έλεγχο στη θέση Πάικ με λυγισμένα χέρια και κράτα σταθερή την αναπνοή.
Μοτίβα που πρέπει να προσέχετε ώστε η κίνηση να παραμένει πιο καθαρή.
- Πίεση του εύρους κίνησης μέχρι τον πόνο.
- Κράτημα της αναπνοής στο τελικό εύρος.
- Κατάρρευση της στάσης ή αντιστάθμιση με άλλες αρθρώσεις.
Μείνετε σε ό,τι νιώθετε άνετο και σταματήστε αν κάτι δεν πάει καλά.
- Σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο, μουδιάσματα, μυρμήγκιασμα, ζάλη ή συμπτώματα που ακτινοβολούν.
- Μείνε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος· η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης δεν πρέπει να γίνεται πόνος.
- Κινήσου ομαλά χωρίς αναπηδήσεις, τραντάγματα ή πίεση στο εύρος.
Παρόμοιες κινήσεις για να εξερευνήσετε στη συνέχεια
-
Πους-Απς
Πους-Απς: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
αιωρήσεις χεριών
αιωρήσεις χεριών: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Άπγουορντ Φρογκ
Άπγουορντ Φρογκ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ — ισχίο.
-
Γουόλ Πάικ
τοίχος Πάικ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
κύκλοι χεριών
κύκλοι χεριών: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Νάροου Πους Απ Χολντ
Narrow Πους Απ Χολντ άσκηση άσκηση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Νι Πους-Απς
Νι Πους-Απς: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Πους Απ Χολντ
Πους Απ Χολντ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιες περιοχές του σώματος στοχεύει το «Μπεντ Αρμ Πάικ»;
Το Μπεντ Αρμ Πάικ είναι κίνηση τύπου Κινητικότητα που στοχεύει κυρίως Στήθος, Ώμοι, Κορμός (core) και Οπίσθιοι μηριαίοι. Κινηθείτε σε ένα άνετο εύρος και παραλείψτε την αν δεν σας ταιριάζει.
Ποιους μύες δουλεύει το «Μπεντ Αρμ Πάικ»;
Οι κύριοι μύες που σχετίζονται με το «Μπεντ Αρμ Πάικ» περιλαμβάνουν Μείζων θωρακικός, Δελτοειδείς, Τρικέφαλος βραχιόνιος και Δικέφαλος μηριαίος. Το Φλέξορ το παρουσιάζει ως γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ως κλινική αξιολόγηση.
Είναι το «Μπεντ Αρμ Πάικ» κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπεντ Αρμ Πάικ αναφέρεται στο Φλέξορ ως επίπεδο «Μεσαίο». Επιλέξτε μικρότερο εύρος κίνησης, λιγότερες επαναλήψεις ή πιο εύκολη παραλλαγή όποτε θέλετε περισσότερο έλεγχο.
Για πόσο πρέπει να κρατάτε το «Μπεντ Αρμ Πάικ»;
Στο Φλέξορ, το «Μπεντ Αρμ Πάικ» διαρκεί περίπου 45 δευτ. ανά γύρο. Προσαρμόστε τον χρόνο σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και σταματήστε νωρίτερα αν νιώσετε κάτι έντονο.
Πώς κάνετε το «Μπεντ Αρμ Πάικ»;
Το «Μπεντ Αρμ Πάικ» έχει 4 καθοδηγούμενα βήματα. Ακολουθήστε τα με τη σειρά σε αυτή τη σελίδα, αναπνέετε σταθερά και κρατήστε την κίνηση ομαλή και σε άνετο εύρος. Σταματήστε αν κάτι σας φανεί έντονο, ασταθές ή μη ασφαλές.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Μπεντ Αρμ Πάικ»;
Όχι. Το «Μπεντ Αρμ Πάικ» είναι κίνηση χωρίς εξοπλισμό που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με αρκετό χώρο για να κινείστε άνετα.
Πρόκειται για ιατρική συμβουλή;
Όχι. Το Φλέξορ παρέχει γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για τραυματισμούς, επίμονο πόνο ή ανησυχίες υγείας.
