Ντινάμικ Σάιντ Μπεντς
Dynamic Σάιντ Μπεντs άσκηση άσκηση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Επισκόπηση
Ντινάμικ Σάιντ Μπεντς καθοδηγούμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ. Κινήσου με έλεγχο και κράτα ήπια την αίσθηση.
Τι στοχεύει η άσκηση Dynamic Σάιντ Μπεντs άσκηση άσκηση
Νιώθεις τη δουλειά και τη διάταση στις ζώνες-στόχους· κράτα ουδέτερη την ευθυγράμμιση στη θέση Dynamic Σάιντ Μπεντs άσκηση άσκηση.
Γιατί να προσθέσεις την άσκηση Dynamic Σάιντ Μπεντs άσκηση άσκηση στη ρουτίνα σου
Η τακτική Dynamic Σάιντ Μπεντs άσκηση άσκηση στη ρουτίνα σου υποστηρίζει την κινητικότητα και τον έλεγχο σώματος.
- Χωρίς εξοπλισμό ή με ελάχιστα μέσα.
- Κλιμακώνεται με το εύρος κίνησης.
Για ποιον είναι
Για όποιον θέλει ελεγχόμενη κινητικότητα στο Φλέξορ.
Πότε να την κάνεις
Χρησιμοποίησέ την σε προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση κινητικότητας.
Η άσκηση Dynamic Σάιντ Μπεντs άσκηση άσκηση είναι καθοδηγούμενη στο Φλέξορ. Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και στόχευσε ήπια διάταση χωρίς πόνο.
Οδηγία προετοιμασίας
Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των γοφών και τα χέρια χαλαρά. Άπλωσε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι ενώ γέρνεις τον κορμό σου στην αντίθετη πλευρά — κράτησέ το ομαλό.
Σημειώσεις εξάσκησης
Στο Φλέξορ, το «Ντινάμικ Σάιντ Μπεντς» συνήθως ορίζεται ως περίπου 1 λεπ. ανά γύρο, 1 επανάληψη και 1 σετ. Προσαρμόστε την ένταση σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και μειώστε την προσπάθεια αν νιώσετε κάτι έντονο ή μη ασφαλές.
Καθοδήγηση
Πώς εκτελείται, συμβουλές, λάθη, σημειώσεις ασφάλειας και οφέλη για το «Ντινάμικ Σάιντ Μπεντς».
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες με τη σειρά. Κινηθείτε με έλεγχο και μείνετε σε ένα άνετο εύρος.
- Ετοιμάσου για την άσκηση Dynamic Σάιντ Μπεντs άσκηση άσκηση με ουδέτερη στάση — ισχίο.
- Πήγαινε με έλεγχο στη θέση εργασίας και αναζήτησε ήπια, ελεγχόμενη αίσθηση.
- Ανάπνευσε σταθερά και κράτα την ευθυγράμμιση κατά την κίνηση.
Οδηγίες που βοηθούν την κίνηση να παραμένει πιο ομαλή και πιο ελεγχόμενη.
- Κινήσου με έλεγχο στη θέση Dynamic Σάιντ Μπεντs άσκηση άσκηση και κράτα σταθερή την αναπνοή.
- Διατήρησε σταθερή ευθυγράμμιση· απέφυγε αντισταθμίσεις με άλλες αρθρώσεις.
- Μείνε σε ήπια αίσθηση διάτασης — όχι οξύ πόνο.
Μοτίβα που πρέπει να προσέχετε ώστε η κίνηση να παραμένει πιο καθαρή.
- Πίεση του εύρους κίνησης μέχρι τον πόνο.
- Κράτημα της αναπνοής στο τελικό εύρος.
- Κατάρρευση της στάσης ή αντιστάθμιση με άλλες αρθρώσεις.
Μείνετε σε ό,τι νιώθετε άνετο και σταματήστε αν κάτι δεν πάει καλά.
- Σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο, μουδιάσματα, μυρμήγκιασμα, ζάλη ή συμπτώματα που ακτινοβολούν.
- Μείνε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος· η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης δεν πρέπει να γίνεται πόνος.
- Κινήσου ομαλά χωρίς αναπηδήσεις, τραντάγματα ή πίεση στο εύρος.
Παρόμοιες κινήσεις για να εξερευνήσετε στη συνέχεια
-
Γουάιντ Λεγκ Τόρσο Σέρκλς
Γουάιντ Λεγκ Τόρσο Σέρκλς άσκηση άσκηση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Σίτεντ Τουίστ
Seated στροφή: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Τρανκ Τουίστ
Trunk στροφή: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Σπλιτ Σκουάτ Τουίστς
Split Squat στροφήs: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Στάντινγκ Λαντζ Τουίστ
Standing προβολή στροφή: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Γουάιντ Λεγκ Σάιντ Μπεντ
Wide Leg Σάιντ Μπεντ άσκηση άσκηση: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
-
Μόντιφαϊντ Σίτεντ Τουίστ
Modified Seated στροφή: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ. (ισχίο)
-
Σάιντ Μπεντ
Σάιντ Μπεντ: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιες περιοχές του σώματος στοχεύει το «Ντινάμικ Σάιντ Μπεντς»;
Το Ντινάμικ Σάιντ Μπεντς είναι κίνηση τύπου Δυναμική διάταση και Προθέρμανση που στοχεύει κυρίως Κορμός (core), Σπονδυλική στήλη και Λοξοί κοιλιακοί. Κινηθείτε σε ένα άνετο εύρος και παραλείψτε την αν δεν σας ταιριάζει.
Ποιους μύες δουλεύει το «Ντινάμικ Σάιντ Μπεντς»;
Οι κύριοι μύες που σχετίζονται με το «Ντινάμικ Σάιντ Μπεντς» περιλαμβάνουν Έξω λοξοί κοιλιακοί, Έσω λοξοί κοιλιακοί και Τετράγωνος οσφυϊκός. Το Φλέξορ το παρουσιάζει ως γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ως κλινική αξιολόγηση.
Είναι το «Ντινάμικ Σάιντ Μπεντς» κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ντινάμικ Σάιντ Μπεντς αναφέρεται στο Φλέξορ ως επίπεδο «Αρχάριο». Επιλέξτε μικρότερο εύρος κίνησης, λιγότερες επαναλήψεις ή πιο εύκολη παραλλαγή όποτε θέλετε περισσότερο έλεγχο.
Για πόσο πρέπει να κρατάτε το «Ντινάμικ Σάιντ Μπεντς»;
Στο Φλέξορ, το «Ντινάμικ Σάιντ Μπεντς» διαρκεί περίπου 1 λεπ. ανά γύρο. Προσαρμόστε τον χρόνο σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και σταματήστε νωρίτερα αν νιώσετε κάτι έντονο.
Πώς κάνετε το «Ντινάμικ Σάιντ Μπεντς»;
Το «Ντινάμικ Σάιντ Μπεντς» έχει 3 καθοδηγούμενα βήματα. Ακολουθήστε τα με τη σειρά σε αυτή τη σελίδα, αναπνέετε σταθερά και κρατήστε την κίνηση ομαλή και σε άνετο εύρος. Σταματήστε αν κάτι σας φανεί έντονο, ασταθές ή μη ασφαλές.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Ντινάμικ Σάιντ Μπεντς»;
Όχι. Το «Ντινάμικ Σάιντ Μπεντς» είναι κίνηση χωρίς εξοπλισμό που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με αρκετό χώρο για να κινείστε άνετα.
Ποιες ρουτίνες του Φλέξορ περιλαμβάνουν το «Ντινάμικ Σάιντ Μπεντς»;
Το Ντινάμικ Σάιντ Μπεντς εμφανίζεται σε καθοδηγούμενες συνεδρίες Φλέξορ, όπως Αποκατάσταση: επαναφορά άνω σώματος και Κινητικότητα πριν την προπόνηση: ώμοι. Ανοίξτε μια ρουτίνα για να ακολουθήσετε ολόκληρη την ακολουθία ή εξασκηθείτε σε αυτή την κίνηση ξεχωριστά από τον παρόντα οδηγό.
Πρόκειται για ιατρική συμβουλή;
Όχι. Το Φλέξορ παρέχει γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για τραυματισμούς, επίμονο πόνο ή ανησυχίες υγείας.
