Ελαστικότητα αχιλλείου — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ελαστικότητα αχιλλείου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
Ασκήσεις
12 κινήσεις · περίπου 12 λεπ.
-
Λάινγκ Άνκλ Σέρκλς
00:45 -
κύκλοι αστραγάλου
00:45 -
Λάτεραλ Φουτ Ροκς
00:45 -
Χιλ-του-Τόου Ροκς
00:45 -
ανυψώσεις γάμπας
00:45 -
Τόου Ρέιζες
00:45 -
Νι-του-Γουόλ
01:00 -
Τόου-του-Γουόλ
01:00 -
Τόου Στρετς — διάταση.
01:00 -
Σίνγκλ Λεγκ Καφ Στρετς — διάταση.
01:00 -
Σόλεους Στρετς — διάταση.
01:00 -
Τάουελ Καφ Στρετς — διάταση.
01:00
Σχετικά με αυτή τη ρουτίνα
Ελαστικότητα αχιλλείου στο Φλέξορ
Ελαστικότητα αχιλλείου είναι καθοδηγούμενη ρουτίνα που συνδυάζει κινητικότητα και διάταση σε ασφαλές, επαναλήψιμο ρυθμό. Κινήσου με έλεγχο, ανάπνευσε σταθερά και κράτα την αίσθηση ήπια.
Πώς να χρησιμοποιήσεις αυτή τη ρουτίνα
Χρησιμοποίησε τη ρουτίνα Ελαστικότητα αχιλλείου για προθέρμανση, διάλειμμα, αποθεραπεία ή αποκατάσταση. Το Φλέξορ ρυθμίζει τις μεταβάσεις, ώστε να εστιάζεις στη στάση και στην αναπνοή. Μια σύντομη, ποιοτική συνεδρία είναι καλύτερη από μια μακριά, βιαστική που θα αποφύγεις αύριο.
Μείνε σε άνετο εύρος κίνησης — η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης να μην γίνεται πόνος. Τροποποίησε αν χρειάζεται και σταμάτα αν η αίσθηση γίνει οξεία, μουδιασμένη ή ακτινοβολούσα.
- Γάμπες
- Αστράγαλοι
- Δάχτυλα ποδιού
Συχνές ερωτήσεις
Τι είδους ρουτίνα είναι το «Ελαστικότητα αχιλλείου — ρουτίνα.»;
Το Ελαστικότητα αχιλλείου — ρουτίνα. είναι οργανωμένο στο Φλέξορ ως ρουτίνα με εστίαση «Κινητικότητα». Χρησιμοποιήστε το ως γενική καθοδήγηση ευεξίας και κρατήστε το εύρος άνετο σε όλη τη διάρκεια.
Πόσο διαρκεί το «Ελαστικότητα αχιλλείου — ρουτίνα.»;
Το Ελαστικότητα αχιλλείου — ρουτίνα. διαρκεί περίπου 12 λεπ. με τον καθοδηγούμενο ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε παύση, να επαναλάβετε ή να σταματήσετε όποτε χρειάζεστε.
Πόσες διατάσεις περιλαμβάνει το «Ελαστικότητα αχιλλείου — ρουτίνα.»;
Το «Ελαστικότητα αχιλλείου — ρουτίνα.» περιλαμβάνει 12 καθοδηγούμενες ασκήσεις για Αστράγαλοι, Δάχτυλα ποδιού και Γάμπες. Ακολουθήστε τις με τη σειρά και παραλείψτε όποια κίνηση δεν σας ταιριάζει.
Είναι το «Ελαστικότητα αχιλλείου — ρουτίνα.» καλό για αρχάριους;
Το Ελαστικότητα αχιλλείου — ρουτίνα. έχει επίπεδο δυσκολίας «Μεσαίο» στο Φλέξορ. Κινηθείτε ήρεμα, αναπνέετε σταθερά και μικρύνετε τη διάρκεια των κρατημάτων αν θέλετε περισσότερο χρόνο προσαρμογής.
Μπορεί αυτή η ρουτίνα να θεραπεύσει πόνο ή τραυματισμούς;
Όχι. Οι ρουτίνες με εστίαση στην άνεση και οι ρουτίνες κινητικότητας στο Φλέξορ υποστηρίζουν μόνο τη γενική ευεξία. Δεν αποτελούν φυσικοθεραπεία, διάγνωση ή ιατρική θεραπεία. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για πόνο, τραυματισμό ή παθήσεις υγείας.
Σχετικές ρουτίνες
Περισσότερες συνεδρίες με παρόμοιο ρυθμό.
