Αποθεραπεία: γάμπες και πόδια
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: γάμπες και πόδια υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
Ασκήσεις
9 κινήσεις · περίπου 11 λεπ.
Σχετικά με αυτή τη ρουτίνα
Αποθεραπεία: γάμπες και πόδια στο Φλέξορ
Αποθεραπεία: γάμπες και πόδια είναι καθοδηγούμενη ρουτίνα που συνδυάζει κινητικότητα και διάταση σε ασφαλές, επαναλήψιμο ρυθμό. Κινήσου με έλεγχο, ανάπνευσε σταθερά και κράτα την αίσθηση ήπια.
Πώς να χρησιμοποιήσεις αυτή τη ρουτίνα
Χρησιμοποίησε τη ρουτίνα Αποθεραπεία: γάμπες και πόδια για προθέρμανση, διάλειμμα, αποθεραπεία ή αποκατάσταση. Το Φλέξορ ρυθμίζει τις μεταβάσεις, ώστε να εστιάζεις στη στάση και στην αναπνοή. Μια σύντομη, ποιοτική συνεδρία είναι καλύτερη από μια μακριά, βιαστική που θα αποφύγεις αύριο.
Μείνε σε άνετο εύρος κίνησης — η μυϊκή προσπάθεια ή η ήπια ένταση διάτασης να μην γίνεται πόνος. Τροποποίησε αν χρειάζεται και σταμάτα αν η αίσθηση γίνει οξεία, μουδιασμένη ή ακτινοβολούσα.
- Γάμπες
- Πέλματα
- Δάχτυλα ποδιού
- Αστράγαλοι
- Κνήμες (πρόσθιος κνημιαίος)
- Οπίσθιοι μηριαίοι
Συχνές ερωτήσεις
Τι είδους ρουτίνα είναι το «Αποθεραπεία: γάμπες και πόδια»;
Το Αποθεραπεία: γάμπες και πόδια είναι οργανωμένο στο Φλέξορ ως ρουτίνα με εστίαση «Αποφόρτιση». Χρησιμοποιήστε το ως γενική καθοδήγηση ευεξίας και κρατήστε το εύρος άνετο σε όλη τη διάρκεια.
Πόσο διαρκεί το «Αποθεραπεία: γάμπες και πόδια»;
Το Αποθεραπεία: γάμπες και πόδια διαρκεί περίπου 11 λεπ. με τον καθοδηγούμενο ρυθμό. Μπορείτε να κάνετε παύση, να επαναλάβετε ή να σταματήσετε όποτε χρειάζεστε.
Πόσες διατάσεις περιλαμβάνει το «Αποθεραπεία: γάμπες και πόδια»;
Το «Αποθεραπεία: γάμπες και πόδια» περιλαμβάνει 9 καθοδηγούμενες ασκήσεις για Γάμπες, Πέλματα, Δάχτυλα ποδιού και Αστράγαλοι. Ακολουθήστε τις με τη σειρά και παραλείψτε όποια κίνηση δεν σας ταιριάζει.
Είναι το «Αποθεραπεία: γάμπες και πόδια» καλό για αρχάριους;
Το Αποθεραπεία: γάμπες και πόδια έχει επίπεδο δυσκολίας «Μεσαίο» στο Φλέξορ. Κινηθείτε ήρεμα, αναπνέετε σταθερά και μικρύνετε τη διάρκεια των κρατημάτων αν θέλετε περισσότερο χρόνο προσαρμογής.
Χρειάζεστε εξοπλισμό για το «Αποθεραπεία: γάμπες και πόδια»;
Όχι. Το «Αποθεραπεία: γάμπες και πόδια» είναι ρουτίνα χωρίς εξοπλισμό — χρειάζεστε μόνο λίγο χώρο για να κινείστε άνετα.
Μπορεί αυτή η ρουτίνα να θεραπεύσει πόνο ή τραυματισμούς;
Όχι. Οι ρουτίνες με εστίαση στην άνεση και οι ρουτίνες κινητικότητας στο Φλέξορ υποστηρίζουν μόνο τη γενική ευεξία. Δεν αποτελούν φυσικοθεραπεία, διάγνωση ή ιατρική θεραπεία. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για πόνο, τραυματισμό ή παθήσεις υγείας.
Σχετικές ρουτίνες
Περισσότερες συνεδρίες με παρόμοιο ρυθμό.
