Gefalteter Schmetterling
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Überblick
Eine kontrollierte Mobilitätsübung für den Körper, um Bewegungsumfang und Bewegungsqualität zu verbessern.
Hinweis zur Ausgangsposition
Setz dich mit ausgestreckten Beinen hin, bring dann die Fußsohlen zusammen und lass die Knie zu den Seiten sinken.
Hinweise zur Praxis
Flexor sieht für „Gefalteter Schmetterling“ üblicherweise ca. 45 Sek. pro Runde, 1 Wiederholung und 1 Satz vor. Passe die Dosierung an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und reduziere, wenn sich etwas stechend oder unsicher anfühlt.
Anleitung
Ausführung, Tipps, Fehler, Sicherheitshinweise und Vorteile zu Gefalteter Schmetterling.
Folge diesen Hinweisen der Reihe nach. Bewege dich kontrolliert und bleibe in einem angenehmen Bewegungsbereich.
- Setz dich mit ausgestreckten Beinen hin, bring dann die Fußsohlen zusammen und lass die Knie zu den Seiten sinken.
- Leg deine Hände vor dir auf den Boden und beuge dich aus dem Becken nach vorn – bleib geschmeidig.
- Lass Kopf und Nacken Richtung Füße entspannen, während du in die Dehnung hineinatmest.
Hinweise, die helfen, die Bewegung flüssiger und kontrollierter zu halten.
- Lass das Gewicht deines Kopfes die Dehnung sanft vertiefen.
Muster, auf die du achten solltest, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Die Bewegung zu überstürzen oder dem Bewegungsumfang hinterherzujagen, statt kontrolliert zu bleiben.
- Den unteren Rücken ins Hohlkreuz fallen zu lassen oder die Schultern zu den Ohren hochzuziehen.
- Den Atem anzuhalten. Nutze ruhige, gleichmäßige Atmung, um Spannung niedrig zu halten.
Bleib im angenehmen Bereich und höre auf, wenn sich etwas falsch anfühlt.
- Stoppe, wenn stechender Schmerz, Taubheit, Kribbeln, Schwindel oder ausstrahlende Symptome auftreten.
- Bleibe in einem angenehmen Bereich; ziele auf leichte Spannung, nicht auf Schmerz.
- Bewege dich kontrolliert; vermeide federnde oder ruckartige Bewegungen in die Endposition.
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Häufige Fragen
Welche Körperbereiche stehen bei „Gefalteter Schmetterling“ im Fokus?
„Gefalteter Schmetterling“ ist eine Bewegung aus dem Bereich Tiefe Dehnung. Fokusbereiche: Adduktoren (Innenseite Oberschenkel), Hüften und Knie. Beweg dich in einem angenehmen Umfang und überspringe die Übung, wenn sie sich für dich nicht passend anfühlt.
Welche Muskeln sind bei „Gefalteter Schmetterling“ beteiligt?
Bei „Gefalteter Schmetterling“ sind in Flexor folgende beteiligte Muskeln hinterlegt: Hüftadduktoren. Das ist allgemeine Wellness-Orientierung, keine klinische Einschätzung.
Ist „Gefalteter Schmetterling“ für Anfänger geeignet?
„Gefalteter Schmetterling“ ist in Flexor als Anfänger eingestuft. Wähle einen kleineren Bewegungsumfang, weniger Wiederholungen oder eine leichtere Variante, wenn du mehr Kontrolle möchtest.
Wie lange dauert eine Runde „Gefalteter Schmetterling“?
In Flexor dauert eine Runde „Gefalteter Schmetterling“ etwa 45 Sek.. Passe die Zeit an das an, was sich machbar anfühlt, atme gleichmäßig und höre früher auf, wenn sich etwas stechend anfühlt.
Wie führst du „Gefalteter Schmetterling“ aus?
Gefalteter Schmetterling hat 3 geführte Schritte. Folge ihnen der Reihe nach auf dieser Seite, atme gleichmäßig und halte die Bewegung sanft und in einem angenehmen Bereich. Stoppe, wenn sich etwas stechend, instabil oder unsicher anfühlt.
Brauchst du für Gefalteter Schmetterling Equipment?
Nein. Gefalteter Schmetterling ist eine Bewegung ohne Equipment, die du zu Hause machen kannst – du brauchst nur genug Platz, um dich bequem zu bewegen.
Welche Flexor-Routinen enthalten „Gefalteter Schmetterling“?
Gefalteter Schmetterling kommt in geführten Flexor-Einheiten wie Hüftroutine im Sitzen und Cool-down: Dehnung nach dem Krafttraining vor. Öffne eine Routine-Seite, um der kompletten Abfolge zu folgen, oder übe diese Bewegung einzeln mit diesem Leitfaden.
Ist das medizinischer Rat?
Nein. Flexor bietet allgemeine Fitness- und Wellness-Orientierung. Die App stellt keine Diagnosen, behandelt keine Erkrankungen und beugt ihnen nicht vor. Sprich bei Verletzungen, anhaltenden Schmerzen oder gesundheitlichen Anliegen mit einer qualifizierten Fachperson.