Protažení prsních svalů v rohu
Nakloň se do rohu s předloktími opřenými o stěny pro protažení hrudníku a přední části ramen.
Přehled
protažení prsou v rohu je vedený cvik mobility a protažení v aplikaci Flexor. Pohybuj se s kontrolou a drž pocit mírný.
Co cvik protažení prsou v rohu cílí
Cítíš práci a protažení v cílových oblastech; drž neutrální linii v poloze protažení prsou v rohu.
Proč zařadit protažení prsou v rohu do sestavy
Pravidelný cvik protažení prsou v rohu v sestavě podporuje mobilitu a kontrolu těla.
- Bez vybavení nebo s minimem pomůcek.
- Škálovatelné podle rozsahu pohybu.
Pro koho je
Pro každého, kdo chce kontrolovanou mobilitu v aplikaci Flexor.
Kdy ho dělat
Použij při rozcvičení, zklidnění nebo krátké pauze mobility.
Cvik protažení prsou v rohu je vedený v aplikaci Flexor. Pohybuj se v kontrolovaném rozsahu, drž rovnoměrný dech a míř na mírné protažení bez bolesti.
Pokyn k přípravě
Postav se čelem ke koutu se spodními předloktími opřenými o stěny, lokty přibližně v úrovni ramen. Krok jednou nohou vpřed a jemně se nakloň hrudí k rohu, dokud nepocítíš protažení v přední části.
Poznámky k provedení
Protažení prsních svalů v rohu se v aplikaci Flexor obvykle provádí jako zhruba 45 s na kolo, 1 opakování a 1 série. Intenzitu upravte tak, aby byla dlouhodobě udržitelná, dýchejte klidně a polevte, pokud cokoli působí ostře nebo nebezpečně.
Vedení
Provedení, tipy, chyby, bezpečnostní poznámky a přínosy: Protažení prsních svalů v rohu.
Postupujte podle těchto pokynů popořadě. Pohybujte se kontrolovaně a zůstaňte v pohodlném rozsahu.
- Připrav se na cvik protažení prsou v rohu v neutrálním držení.
- Udělej krok jednou nohou vpřed a jemně se nakloň hrudníkem k rohu, dokud neucítíš protažení v přední části ramen a hrudníku.
- Krk drž dlouhý a ramena dole (nevytahuj je k uším).
- Mírně uprav výšku loktů, aby protažení zasáhlo různá vlákna — zůstaň bez bolesti.
- Vydrž a poté ustup krokem zpět.
Pokyny, díky nimž je pohyb plynulejší a lépe kontrolovaný.
- Pohybuj se s kontrolou v poloze protažení prsou v rohu a drž rovnoměrný dech.
- Mírně uprav výšku předloktí, aby se posunula linie protažení.
- Pomalým krokem zpět protažení uvolni a neodstrkávej se z rohu prudce.
Časté vzorce, na které si dát pozor, aby byla forma pohybu čistší.
- Zvedání ramen k uším v krajní poloze.
- Příliš velký krok vpřed a vynucování protažení až do bolesti.
- Nadměrné prohýbání spodní části zad jako kompenzace ztuhlého hrudníku.
Dbejte na pohodlí a přestaňte, pokud něco působí špatně.
- Zastav se, pokud cítíš ostrou bolest, necitlivost, brnění, závrať nebo vyzařující příznaky.
- Zůstaň v pohodlném, kontrolovaném rozsahu; svalová práce nebo mírné protažení nesmí přejít v bolest.
- Pohybuj se plynule bez poskakování, trhání nebo vynucování rozsahu.
Podobné pohyby, které můžete vyzkoušet dál
-
Dynamické rozpažování
Rozpažuj a zavírej paže ve výšce ramen, čímž dynamicky rozhýbeš hrudník.
-
Hrudník v sedě
Otevření hrudníku vsedě: ruce opřené za tělem pro protažení prsních svalů a přední části ramen.
-
Kaktusové paže
Paže ve výšce ramen s lokty v úhlu 90° a dlaněmi dopředu, které otevírají hrudník a stahují lopatky k sobě.
-
Kroužení pažemi
Kroužení ramen v nataženém dosahu paží, které zahřeje rotátorovou manžetu a otevře hrudník před tréninkem horní poloviny těla.
-
Otevření hrudníku
Spoj ruce za zády a stáhni lopatky dolů, aby se hrudník otevřel.
-
Otevření ramen
Sepjaté ruce za zády zvednuté od těla pro otevření hrudníku a přední strany ramen.
-
Paže u zdi
Otáčej trup u stěny s jednou dlaní opřenou za sebou pro protažení hrudníku a přední části ramene.
-
Prsní svaly u zdi
Opři se ve dveřích nebo v rohu zdi o zapřené předloktí pro protažení hrudníku a přední části ramene.
Časté otázky
Na které oblasti těla cílí Protažení prsních svalů v rohu?
Protažení prsních svalů v rohu je pohyb (Hluboké protažení), který cílí hlavně na tyto oblasti: Hrudník a Ramena. Pohybujte se v pohodlném rozsahu a pokud vám nevyhovuje, vynechte ho.
Které svaly Protažení prsních svalů v rohu zapojuje?
Mezi hlavní svaly spojené s cvikem Protažení prsních svalů v rohu patří: Velký sval prsní. Flexor to prezentuje jako obecné vedení pro pohodu, nikoli klinické hodnocení.
Je Protažení prsních svalů v rohu vhodné pro začátečníky?
V aplikaci Flexor je Protažení prsních svalů v rohu uveden s obtížností: Začátečník. Kdykoli chcete mít pohyb více pod kontrolou, zvolte menší rozsah pohybu, méně opakování nebo snazší variantu.
Jak dlouho držet Protažení prsních svalů v rohu?
V aplikaci Flexor trvá Protažení prsních svalů v rohu jedno kolo zhruba 45 s. Čas upravte tak, aby byl pro vás udržitelný, dýchejte klidně a pokud cokoli působí ostře, polevte dříve.
Jak provést Protažení prsních svalů v rohu?
Protažení prsních svalů v rohu má 5 vedených kroků. Postupujte jimi popořadě na této stránce, dýchejte klidně a pohyb provádějte plynule v pohodlném rozsahu. Pokud cokoli působí ostře, nestabilně nebo pro vás nebezpečně, přestaňte.
Které sestavy v aplikaci Flexor obsahují Protažení prsních svalů v rohu?
Protažení prsních svalů v rohu se objevuje ve vedených lekcích aplikace Flexor, například v sestavách Regenerace: měkké tkáně, Mobilita po letu a Uvolnění po dojíždění. Otevřete stránku cvičení a projděte celou posloupnost, nebo si tento pohyb procvičte samostatně podle tohoto průvodce.
Je to lékařská rada?
Ne. Flexor poskytuje obecné vedení pro fitness a pohodu. Nediagnostikuje, neléčí ani nepředchází zdravotním potížím. Zranění, přetrvávající bolest nebo zdravotní obavy proberte s kvalifikovaným odborníkem.
